Correndo para envelhecer bem

Finalmente o vídeo!

2011-12-11T16:14:00.000-02:00

Esse é o vídeo da Maratonade Amsterdam. Superlegal! Eles montam um filme com uns 5 minutos de duração, na primeira parte, imagens gerais da preparação, largada e chegada do primeiro colocado. Depois a minha participação com trechos da largada, km5, km10, km15, metade da prova, 40km e várias tomadas da chegada dentro do Estadio Olímpico. O mais legal é que fui filmado na parte geral do filme, nos preparativos antes da largada( todos os participantes que compraram seus filmes me vêem...). É mais uma chegada ao estilo JJ de atropelar no final...

I Am Sterdam !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2011-10-19T14:51:00.000-02:00

Espetacular! Fantástica! Maravilhosa! A Maratona de Amsterdam foi a minha consagração!!! Mais do que correr de ponta a ponta, senti-me preparado para o desafio e consegui muito mais do que imaginava: corri num ritmo em torno de 6:40 de média e negativei a prova!! Para os não corredores, fiz a segunda metade mais rápida que a primeira, algo que nunca imaginei possível numa maratona! Primeira metade: 2h24min; segunda metade2h20min34seg. E olha que não parei para nenhum café...

Chegada ao estádio antes do amanhecer

O dia amanheceu lindo e frio. Céu azul, nenhuma nuvem no horizonte e temperatura ao redor dos 5 graus. A largada e a chegada seriam no Estádio Olímpico . Achei que a largada seria as 09:00 (era as 09:30) e acordei as 06:30.Comi mais que o habitual e tomei duas xícaras de café, mesmo com receio de ter que parar durante a prova para "pipi" stop... Às 07:40 estava na rua, um frio de rachar, ainda escuro, tudo deserto, procurando um "tram" que me levasse nas proximidades do estádio. Depois de congelar uns 15 minutos acabei pegando um taxi. Interessante os preparativos numa corrida em meio a um clima tão frio. Uns correm de agasalho, outros logo ficam de calção e camiseta. Minha sensação era que estava cercado por corredores de verdade, gente habituada às agruras de uma maratona entre 3 e 4 horas e à correr no frio. Para mim, tudo era novidade. Até o último momento estava na dúvida se iria correr de camisa de manga curta ou manga comprida. Optei pela manga curta de sempre, corri com a camisa da minha primeira corrida, a do family run de 2009. Usei luvas de corrida que o Haroldo me emprestou e as mãos foram onde senti mais frio!

Faltando uns 15 minutos para as nove tirei o agasalho que ainda vestia, deixei tudo guardado e entrei no estádio. Lindo, todo reformado, com a largada organizada de acordo com o tempo planejado de cada um. Minha estimativa era de completar a prova em cinco horas, larguei na última leva. Quando cruzei o pórtico de largada o cronômetro já marcava 13 minutos de prova. Minha preocupação era manter o ritmo certo, nem rápido nem lento demais. Fui me guiando pela frequência cardíaca em torno de 150 e vi que estava em torno dos 6:30 por quilômetro! O trajeto vai pelos primeiros 10, 12 quilomêtros bem pelo centro de Amsterdam e depois segue ao longo do Rio Amstel retornando ao centro lá pelo quilômetro 30. Estava um pouco apreensivo quanto aos postos de hidratação, vi que haveria postos a cada 5 km com água e isotônico em todos eles. De cara achei pouco, habituado a água a cada 3 km nas nossas provas nos trópicos... Mas correr no clima ideal para maratona implica em beber muito menos água! E ainda fiz a insanidade de tomar um café ao chegar no estádio por volta de 08:20H. Conclusão quebrei meu recorde em "pipi"stop, acho que foram 6 ao longo da prova!!!!!! Que eu me lembre, km 3, 5, 10, 12, 15, 20 , acho que foi por isso que a primeira metade foi mais longa que a segunda...
Cabe aqui um parêntese, O mictório ecológico! Se me contassem não acreditava... Além dos banheiros químicos que conhecemos, havia vários "mictórios ecológicos", uma estrutura de plástico, aberta em "X ", onde 4 sujeitos podiam simultaneamente esvaziar a bexiga e apreciar a paisagem sem que ninguém visse as "suas ferramentas"... Imediatamente pensei no carnaval carioca, é a solução para os blocos!!

Poucos dias

2011-10-12T01:01:00.000-03:00

Viajo 13/10/2011 para Amsterdam. Nessas duas últimas semanas a redução da quilometragem é tão dramática que a tendência é engordar. No final de semana corri 15km num ritmo para mim alucinante de 6min12seg por km( O " planned marathon pace" é de 6:51 por km )... Hoje foram tiros de 400m, 45 min de treino. No dia da viagem serão 5km pela manhã, a 9,6km/h ( 6min15seg/km). Sinto-me preparado para a prova, com o medo do excesso de otimismo, ciente que devo manter um ritmo entre 6:40-7:00 por km até o km 30, onde começa a prova final...Fico lembrando das palavras de um paciente e grande amigo:"lucro não é prejuízo..."A maior vitória é conseguir mais uma vez completar uma maratona sem andar em nenhum momento. Acho que o clima favorável e o melhor preparo para essa prova vão resultar num tempo inferior a cinco horas. A grande incógnita é a segunda metade da prova. Alea jacta est !

21 virou um passeio...- ou " tô ficando besta!"

2011-10-02T14:56:00.000-03:00

O preparo está definitivamente bom! A duas semanas da prova o ritmo de treino cai muito e 21km fica parecendo " um passeio..." Hoje acordei bem cedo com medo do calor que fez ontem ( chegou aos 38 graus!) e comecei a correr às 06:10 da manhã. O Pedro foi comigo, o plano era corrermos 21 km num trajeto delicioso: volta na Lagoa, saindo pelo corte cantagalo indo até o leme e voltando à Lagoa por ipanema e Jardim de Allah até o local de partida junto curva do calombo. O calor de ontem não se repetiu, o dia estava nublado - São Pedro tem me ajudado muito!- e foi muito tranquilo. A média final ficou nos 6:50 por km, sem forçar nada, conversando o tempo todo. Só nos 2 últimos quilômetros é que forcei bem o ritmo. O melhor é que passadas algumas horas, nem parece que corri hoje, as pernas estão zeradas!
Vou tentar não faltar as aulas de natação que faltam para manter o preparo aeróbico em alta. Mais 5 treinos e no sexto, a prova.

Faltam 3 semanas!

2011-09-25T20:36:00.001-03:00

Hoje fiz o último treino de 32km, o melhor que já fiz! Média de 6:54 por km, sendo o melhor a regularidade, só 3 km acima dos 7 minutos. E fiz o último km em 5:55, terminando inteiro o percurso. Cheguei a pensar em esticar o trajeto, mas duas noites mal dormidas me desanimaram a voos maiores - anteontem fui ao Rock in Rio e ontem tive um dia muito tumultuado, com direito a atendimento da mãe de uma amiga com uma fratura de fêmur ao final de uma competição de judô de crianças, quando relembrei meus tempos de ortopedia e fiz um imobilização usando papelão e faixas de judô...
O importante é que me sinto preparado para a maratona de Amsterdam, confiante de correr toda a prova e de tentar terminar abaixo das 5 horas. agora só falta o polimento final. Semana que vem 21km, depois 14km e em seguida a prova, dia 16/10

O sol não atrapalhou

2011-09-18T18:52:00.003-03:00

Foi uma semana produtiva. Na quinta-feira o dia seria muito complicado, com cirurgias começando as 08:00 e se extendendo até a noite, em 3 hospitais diferentes. Pela planilha, teria que correr 16km na quinta e 24km no final de semana. Não dava nem para passar os 16km para a sexta, que estava igualmente complicada. A sorte é que a primeira cirurgia de quinta não era minha, eu iria ajudar. Combinei de chegar um pouco mais tarde e às 06:40 estava começando meu treino de "tempo run" na Lagoa. Duas voltas(encurtei 1km que acrescentei ao treino de domingo) com a meta de 6:31 por km. O tempo estava frio e acabei fazendo 6:19/km!!!!
Hoje foi meio difícil acordar, ontem fui ao aniversário da Tininha e acabei indo dormir depois de uma da manhã. Acordei às 06:20 e às 07:20 comecei a correr o trajeto habitual, Lagoa-Leblon-Leme-Lagoa. O dia estava lindo! E até as 09:00 até que não estava quente apesar do sol pleno. Só começou a esquentar a partir das 09:30, mas até que não esquentou muito não, o calor não atrapalhou. É tão bom sentir que o treino e a dedicação estão dando resultado! Corri com tranquilidade, quase passeando, sem me esgoelar e no final a média foi espetacular, abaixo dos 7 min por km!!!!! Tudo bem que para um longo o treino foi "curto", mas de qualquer forma foram 25km...
Semana que vem o último longão de verdade. Tomara que o clima permita que eu estique além dos 32km.

Obrigado São Pedro!

2011-09-11T13:16:00.000-03:00

Hoje fiz o segundo e penúltimo longão antes da Amsterdam. A semana foi meio tumultuada com feriado na quarta e obrigações de trabalho que me impediram de nadar - só fiz o treino básico de corrida terça, quinta e hoje, o que me faz sentir meio "relaxado". Musculação só na terça. Mesmo assim cumpri à risca a planilha e sinto que o meu preparo está melhor que estava para a maratona do Rio. Explico: tomando a frequência cardíaca como parâmetro, para as mesmas velocidades de antes ela está ficando num patamar mais baixo, o que está me permitindo aumentar um pouco o ritmo dos treinos.
A previsão era correr hoje 32km num ritmo de 19 seg mais lento que o da maratona. Para mim isso seria 7min e 14 seg por km - meu ritmo previsto para maratona é de 6min e 55 seg por km, seguindo a race prediction table do FIRST para quem faz 5 km em 30 min. Consegui ir dormir cedo ontem, acordei às 05:20 e antes das 06:30 estava correndo. São Pedro ajudou!!! O que mais me atrapalha, especialmente nos treinos longos é o calor. Tempo nublado com uma chuvinha fina ocasional, quase friozinho, foi ótimo! Consegui segurar o ritmo no início para ir me soltando a partir da segunda volta na Lagoa. Adoro esse trajeto!duas voltas na Lagoa, pegar a praia pelo Jardim de Allah, ir até o final do Leblon, a temperatura estava tão boa que resolvi esticar o treino até 34km. Fui até o Arpoador/praia do Diabo antes de entrar pela Francisco Otaviano para ir até o Leme. É impressionante como a temperatura um pouco mais baixa me ajuda! E olha que não estava tão baixa assim, devia estar por volta dos 19-20 graus, só não estava calor e ainda soprava um sudoeste fresquinho...
Na volta já em Ipanema consegui manter o mesmo ritmo do início. Quando cheguei na Lagoa, faltando dois quilômetros para os 34 percebi que se acelerasse talvez conseguisse completar em menos de 4 horas. Ah a vaidade... Sebo nas canelas!!!! Fiz o km 33 em 6:14 e o 34 em 5:44 completando os 34km em 3h:59min:29seg!!!! E assim terminou a semana 6 de treinamento, só restando 5 semanas.

Só descobri hoje...

2011-09-06T14:25:00.000-03:00

Outro dia fui num blog de uma corredora . " confissões de uma corredora " e escrevi umas "bobagens". Hoje voltei lá e descobri que a minha visita deu frutos! Muito legal esse negócio de trocar idéias com outros corredores, super estimulante! Adorei! Vou tentar transformar isso em um hábito mais frequente.

Treino ficando sério, só faltam 7 semanas.

2011-09-01T23:14:00.000-03:00

Sete semanas! Esse é o período mais duro do treinamento! Fiz um treino de 32km há duas semanas num ritmo em torno de 7min e 10 seg por km. Pela planilha original esse teria sido o terceiro treino de 32km, só que corri a maratona há pouco mais de 40 dias e tive que fazer adaptações... Acho até que minha recuperação foi muito boa, infinitamente melhor que no ano passado. Agora sinto que meu condicionamento físico está bem melhor, a minha FC fica próxima dos 150bpm durante uma boa parte dos longas, só aumentando no final.
Hoje a temperatura baixou e foi ótimo! Fiz um treino de 25km na Lagoa. É meio chato dar 3 voltas e meia na Lagoa, mas é melhor que correr na ciclovia "inclinada" da orla Ipanema-Leblon-Copacabana. Tenho feito os longas de domingo em circuitos que envolvem a Lagoa + a orla, mas nesses dias corro pelo meio da pista interditada, sem o inconveniente da inclinação da ciclovia . Antecipei para hoje o longa do final de semana pois vamos viajar sábado para Itaipava e o tempo será curto para treinar ( vor correr os 16 km de hoje no sábado antes de viajar.

Amsterdam, faltam 11 semanas!

2011-08-07T13:23:00.000-03:00

Faz 3 semanas que consegui correr de ponta a ponta a maratona do Rio. A felicidade e satisfação foram enormes! Mas agora é reiniciar a preparação visando a minha primeira prova internacional, a maratona de Amsterdam em 16 de outubro. Achei a minha recuperação muito boa. No dia seguinte à maratona consegui nadar 1000 metros bem devagar e saí da piscina me sentindo melhor do que antes de entrar. Na terça feira, 2 dias após a prova corri 5 km na esteira a 8,3 km/h, com as pernas meio duras no início, mas sem sentir dor. Na quarta feira, 1500 metros nadando. Na quinta, 8 km a 9km/h. Fomos à friburgo no final de semana e corri no domingo na estrada 13 km num ritmo abaixo de 7min / km! Isso uma semana após a maratona...
Na semana seguinte, já preocupado com a preparação para Asmterdam, iniciei a planilha segundo o programa FIRST na semana 12. Como no final de semana iria viajar com os amigos do colégio para uma festa "julina" em Teresópolis que fazemos todo ano, inverti a ordem dos treinos e planejei fazer o longa na sexta feira. Pela planilha seriam 29km mas o horário que teria disponível seria muito apertado, final da tarde antes do plantão. Comecei a correr na Lagoa às 17 em mponto, já com tudo pronto para o banho no Plantão no Miguel Couto (o plantão começa às 20:00) . Não daria tempo para os 29km e seria um certo abuso fazer essa distância a 2 semanas da maratona. Revi os planos e reduzi para 25, que couberam direitinho no tempo disponível . Em Teresópolis fiz os 10km de tempo run previstos, mas a bateria do garmin acabou com 7km e pouco.
Hoje foi a vez do segundo longão. O plano inicial era de 32km. Não sei se comecei forte demais ou se ainda não recuperei tudo o que tinha de recuperar, mas o fato é que a partir do km 21 o bicho pegou! comecei a ter " dor desviada " do lado esquerdo, tendo que reduzir bem o ritmo, a inserção do quadríceps/psoas direito doía muito, ficou muito quente a partir das 10 da manhã, a minha FC começou a passar de 165 e resolvi só correr 28km, aumentando 3km em relação a semana passada. Dessa forma serão somente 3 treinos de 32km até a maratona, mas vindo de uma prova recente de 42 km acho que está bom. Vou tentar esticar o último até 34, 35km da mesma forma que fiz para a maratona do Rio e me dedicar mais à musculação.
No fundo acho que o maior problema hoje foi ter começado num ritmo muito forte.

Corri de ponta a ponta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2011-07-17T23:09:00.001-03:00

Acabou a bateria do GPS, acabou a bateria do Ipod, mas não acabou a minha pilha! Consegui correr a prova de ponta a ponta e terminei em 5h08min ritmo médio de 7min e 20 por km (8,3km/h). O Calor atrapalhou a meta de completar abaixo das 5 horas, no final tava fazendo perto de 30 graus, mas até que surgiram umas nuvens em Copacabana para amenizar um pouco a fornalha.
Levantei às 4 da manhã depois de ter ido deitar 10 e pouco tomando um comprimido para tentar induzir o sono. Pouco adiantou, fiquei no "vira vira" até perto da meia noite, mas até que levantei bem disposto. Combinei com o Flávio de irmos juntos no ônibus da prova. Ele me pegou às 5 em ponto e fomos para o Flamengo. O Alexandre (cunhado dele) também veio para correr a primeira maratona. Ele foi nadador de verdade, tem um preparo físico invejável. O problema é que ambos não fizeram a preparação à risca e a segunda metade da maratona não permite improvisos. Aprendi isso em Curitiba. Eles têm um ritmo muito mais rápido que o meu mas planejaram ir me acompanhando para tentar correr a prova toda. Falei que achava mais recomendado ele irem no ritmo deles, mais intenso, assumindo que teriam que andar no final. Dessa forma ganhariam uma dianteira e acabaríamos chegando juntos. ao me ouviram.
Dada a largada, foi difícil segurar o ritmo no início. Fiquei de olho no gps, tentando controlar o ritmo pela frequência cardíaca, mantendo em torno de 155bpm. Depois de uns 5 km já consegui manter uma constância maior. O Flávio me acompahava de perto, logo atrás. Ano passado precisei parar 3 vezes para o número 1 e esse anos só parei uma vez. Depois do café da manhã em casa, não bebi mais nada, deixei para hidratar só durante o percurso, o que foi ótimo. Levei 4 sacos de jujuba GU e comi todos eles, além de umas 3 ou 4 pedrinhas de sal grosso. Cruzamos o portal da meia maratona com 2:26, já dando pinta que ia ser complicado terminar sub5horas, pela esperada queda de rendimento na segunda metade. Mas eu ainda estava confiante. A subida do elevado do Joá serviu para reforçar minha auto confiança, não reduzi nada meu ritmo, até acelerei e passei algumas pessoas que andavam. No elevado o Flávio me passou " para soltar um pouco" e dei a maior força. Mantive a velovidade acima dos 8km /hora até a Niemeier, mas ali tive que reduzir para uns 7,5 km/h, mantendo-me correndo o tempo todo. Nessa hora a autoconfiança só ia aumentando, a medida em que ia passando muita gente que andava.

Desci no Leblon junto com o Flávio e aí comecei a distanciar dele. Sentia só um pouco de dor nas virilhas e joelhos, no mais, estava inteiro. O Famigerado km 32 se aproximava e nem tomei conhecimento dele. O calor é que me obrigava a ir a 7,5 - 8,9 km/h, mas de resto tudo ok. Perto do km 33 vi a Maninha!!!! É impressionante como isso nos dá uma força extra, vem uma energia de algum lugar escondido. Menos de 10km para o final.
Na Francisco Otaviano a Chris, Alice, João Pedro e Minha mãe esperavam minha passagem. A Chris correu um pouquinho comigo, energia redobrada. Logo depois, segundo ponto com isotônico, mais um gás para a reta final. Fiquei renovado, me preparando para me exibir inteiro quando fosse passar pelo Leonel e pela Flávia. Dito e feito, na esquina da Atlântica com princesa Izabel, vi a Flávia e passei garboso e exibido esbanjando força e energia. Foi o ponto do trajeto com o maior incentivo do público. Logo depois no túnel o GPS morreu! Mais um pouco foi o Ipod que morreu. Em compensação eu tinha energia de sobra! Fiquei com medo de ter uma "travada" de pernas e fui administrando os últimos quilometros, passando um monte de competidores que andavam. Que sensação boa! Um prêmio por toda a dedicação nos treinos. No km 42 as coxas ameaçaram travar, mas faltava quase nada... A 100 metros da chegada, uma disparada digna de JJ, cruzando bonito a linha de chegada! ( assim que tiver disponível posto o vídeo)

Amanhã é correr de ponta a ponta!

2011-07-16T16:06:00.001-03:00

Tranquilo e ansioso, como é possível estar ao mesmo tempo tendo sentimentos tão antagônicos! Tranquilo por ter feito toda a preparação como gostaria de ter feito. Sendo cirurgião e não atleta, cumpri todos os treinos de corrida da planilha e uns 60% das aulas de natação que me propus a fazer. É verdade que fiz pouca musculação, mas em nenhum momento tive a intenção de levar a sério a musculação, por acreditar muito mais nos treinos de corrida e de natação. Mas mesmo assim, fiz praticamente toda a semana nos meses iniciais, um trabalho de base que garantiu o cumprimento dos treinos longos até o final sem grandes sacrifícios. Essa redução grande da carga de treinos nas últimas 3 semanas, seguindo rigorosamente a planilha do FIRST dá uma certa insegurança, será que estou mesmo preparado? Há 3 semanas corri 34 km com tranquilidade, sem dor muscular, num ritmo que poderia ser mais intenso, num tempo total de 4 horas, com 3 paradas ( 2 número 1 e 1 número 2...). Minha maior expectativa e objetivo é correr TODOS os 42195 metros e estou com o tempo de 4horas e 51min martelando a cabeça... O que mais peço agora é que São Pedro mande muitas nuvens, especialmente a partir das 9 da manhã, para não ter que enfrentar também o calor...

Não falta nenhum longão!

2011-07-10T17:25:00.000-03:00

Ontem fiz meu último treino longo antes da maratona . Foi ótimo! consegui fazer no ritmo planejado, um pouco menos de 7 min por km (6:52), sem nenhuma dor muscular, com a FC em torno de 150-155 conforme planejado. E ainda tive a sorte de encontrar com um grande amigo da Faculdade, Fernando " Anjinho", com quem já tinha cruzado antes há mais de um ano em treino também na Lagoa. Ele está retornando às pistas após uma série de pequenas contusões, a última delas uma fasciíte plantar. Íamos em direções contrárias mas ele acabou me acompanhando pelos meus 10km iniciais, o que foi bem gratificante. Tenho uma dificuldade enorme de correr e conversar mas até que consegui razoavelmente ontem, o que me deixou muito feliz. Contei a ele sobre minhas conquistas, a maior delas o fato de conseguir persistir praticando atividade física e de não ter nenhum tipo de lesão depois de ter adotado o método FIRST - 3x2 - 3 dias de corrida, 2 de treino alternativo que no meu caso é a natação., com dois dias de descanso por semana. Sem falar que frequentemente a vida atribulada de cirurgião me obriga a " matar" a natação, mas NUNCA deixo de correr os 3 dias na semana. E também NUNCA corro 2 dias consecutivos, faço disso um dogma que não quebro de forma alguma. E não me arrependo!
Estou ansioso pelo dia 17 que se aproxima. Faltam 5 tiros de 400 m na terça feira + 5 km na quinta. Como farei um teste ergoespirométrico na quinta-feira e farei o family-run (6km) na véspera da prova, só correrei os tiros da terça-feira. Depois é concentração total. O duro vai ser tentar não aumentar o peso durante essa semana de poucos treinos. Viajo hoje para um curso de 3 dias em Barretos e não poderei fazer os treinos de natação habituais de segunda e quarta.
Alea jacta est

Ai, ai ai ai, tá chegando a hora...

2011-06-27T22:40:00.000-03:00

Dever cumprido! Esse foi o sentimento depois do longão de ontem. Foram 4 horas cravadas, 33,5km num ritmo de 7minutos e 10 segundos por quilômetro. E olha que ontem fez calor, o termômetro se aproximou dos 30 graus apesar do inverno. Fez calor na última hora e meia, mais que o esperado para a estação que está começando. Foi bom como um treino para o final da maratona, quando posso encontrar temperaturas próximas dos 30 graus nesse inverno de mentira que temos no Rio de Janeiro.
Torço para que a prova aconteça no auge de uma frente fria, já percebi que esse é o fator que mais me infuencia o desempenho e sobre o qual não tenho nenhum controle. Os outros são : uma boa noite de sono e estar bem descansado. Ontem ainda tive alguns imprevistos, duas paradas técnicas habituais em função do balde de café que tomei de manhã( para quem não sabe, café é diurético, inibe a atuação do ADH-hormônio anti-diurético) e uma "urgência" fisiológica número 2 resolvida no posto salva-vidas 5 ao módico custo de R$1,50. Impressionante a limpeza, senti-me num aeroporto americano!!! Fazendo um pequeno parêntese é ao ir nos banheiros públicos dos aeroportos que percebemos que chegamos ao primeiro mundo!...
Mas a satisfação maior veio depois do treino. NENHUMA DOR MUSCULAR!!! E olha que estiquei os 32 km originais para 33,49km, indo até o Arpoador/praia do Diabo antes de voltar e entrar na Francisco Otaviano e só terminando a corrida no local onde comecei. Ainda pensei em ir além, só para arredondar os 34 km mas como o tempo já estava redondo...
Agora só resta amaciar. Natação, musculação de leve, cumprir a planilha no sapatinho para não arriscar nenhuma lesão. Acho que conseguirei a meta de correr toda a maratona e talvez completá-la abaixo das 5 horas.

Só falta mais um 32k!!!

2011-06-19T22:27:00.000-03:00

Semana passada fiz o terceiro treino de 32k .Foi pior que o anterior, mas consegui ficar com uma média acima dos 8km/h, fiz 7:21/km de ritmo, terminando em 3h55min. O mais importante é ter conseguido correr todo o trajeto, sem ter ficado com a musculatura em frangalhos. Senti um pouco de dor no pé esquerdo, nos metatarsos, talvez uma lesão por stress pela alta quilometragem rodada nas últimas semanas. Mas nada muito intenso, só durante a corrida. Logo após o treino nada mais senti.
Na quinta feira 16/06 a planilha previa 16km em midtempo, que para mim é o treino mais difícil! Para mim isso significa 9,4km/h, ritmo de 6min22seg por km. E não é que consegui!!!!! Fiz os 16km com ritmo de 6:21, quase não acreditei quando olhei o gps! O pé não doeu nada, o treino de tiros de dois dias antes foi tranquilo, numa distancia curta(9k) e serviu para descansar.
Hoje foram 25km. O ritmo previsto era de 7min:10seg/km , coloquei o companheiro virtual do gps para 7:20 e fui. Trajeto habitual, lagoa-leblon-leme-lagoa. No Leme o pé esquerdo incomodou um pouco, menos que na semana anterior. O melhor foi que consegui cumprir o planejado, com a FC dentro do esperado, sempre em torno de 150bpm, subindo um pouco no final, junto com o aumento da temperatura. E ainda tive energia para dar um tiro no último quilômetro fazendo-o a incríveis 6:06!!! Ritmo final de 6:57, mais de 10 segundos abaixo do planejado! Na verdade esse é o ritmo que desejo para o grande dia que se aproxima.
Semana que vem farei o último treino de 32k antes da maratona. Até lá

Segundo longão de 32k

2011-05-30T22:52:00.000-03:00

Fim de semana passado fiz o segundo longa de 32km. Impressionante a melhora em relação ao anterior!. A temperatura abaixo dos 20 graus, mais o melhor condicionamento físico deram um resultado espetacular! Completei em 3horas e 46minutos, quase meia hora a menos que nos 32k anteriores. e o último quilômetro foi o melhor de todos, a 6min e 18seg de ritmo!!!!!! Mais perto da meta de completar os 42k correndo.

Endurecendo os cascos

2011-05-16T16:43:00.000-03:00

Passada a corrida da ponte a coisa endureceu. No final de semana seguinte, 25km no trajeto Lagoa, Jardim de Allah, Leblon-Leme-J de Allah- completar a Lagoa. É nítida a perda de desempenho a partir das oito da manhã, com a chegada do maçarico solar. O Pedro foi comigo e cansou as pernas no 22, 23. A partir do 16, 17(oito da manhã) minha FC vai para perto dos 170 e aí tenho que diminuir muito o ritmo. Mas vou até bem das pernas, consegui correr todos os 25km . Mas foi o que deu e foi mais rápido do que se tivesse andado.
Na semana seguinte vi que não ia dar para correr no final de semana. Teriam que ser 29km. Era só acrescentar 4 km na lagoa ao início do trajeto da semana anterior e teria que ser na quinta feira. Fiquei a semana inteira planejando os detalhes. Deu tudo certo. Quase. Dei mole no gps, a memória dele encheu e ele só registrou até o km 21, as sete e meia da manhã. ritmo de 7min15seg por km.
O fato de ter conseguido correr os 29, bem devagar no final por conta do calor entusiasmou-me! Como já falei : " quero ficar cascudo" .
Na semana seguinte, 32km, o segundo da planilha que estou seguindo. Não fiz o primeiro por conta da corrida da Ponte, mas vou tentar fazer os outros 4 que tem na planilha, quem sabe até alongar um pouco o último. O dia seria o sábado seguinte ao plantão. O Flávio telefonou, ele queria fazer 25. Como seriam duas voltas na lagoa, leblon-leme-terminar a lagoa (saindo e entrando pelo jardim de allah), ele combinou de me encontrar na minha segunda volta na lagoa e de corrermos o resto juntos. Por incrível que pareça, deu certo. Ele mora em Niterói, telefonei quando saía de casa, acordando-o. Fui para a lagoa, estacionei e corri a minha volta inicial. Quando terminava, lá estava o Flávio, com seu kamel back, pronto para continuarmos. Dei um grande mole nesse dia. Não fiz a reposição adequada de glicose e tive um mal estar no km 29 e quase caí no chão. Acho que foi uma hipoglicemia, melhorei andando e repondo carbohidrato e acabei completando os 32 km em 4h13min, num ritmo de 7min55seg por km. Estava muito quente, cerca de 30 graus quando tive o mal estar.

Ponte para vitória!!!!!!

2011-04-17T21:56:00.003-03:00

Calor fenomenal. Só poderia ser pior se a prova fosse em fevereiro.
Tinha " encomendado" um chuvinha fina para São Pedro, mas acho que ele não entendeu direito o que falei e pensou que o tempo bom para prova era sem chuva e mandou um sol senegalês.
Acordei às 5 da manhã antes do despertador tocar, tomei o café habitual - café, pão, coalhada seca- equipei-me todo e às 6 saí para me encontrar com o Pedro e a Márcia Teixeira. A chegada nas barcas já foi colocando a gente no clima. Cheio. Muita gente animada e bem disposta, acho que sem imaginar o calor que iríamos enfrentar logo mais. A travessia foi rápida e uma pequena caminhada nos levou à área de largada. Encontrei com o Gelcio, oncologista, que corre pra valer. Ele disse que se inscreveu na maratona do Rio! Mais uma conversinha, banheiro e Largada!
Eu e o Pedro corremos juntos os primeiros quilômetros, segurando o ritmo e a vontade de disparar. A maratona de Curitiba me deu muitos ensinamentos, o maior deles é o de se manter no ritmo planejado ( ou bem próximo dele) na primeira metade de uma prova longa. A hora de se arriscar é a segunda metade. Essa estratégia foi fundamental na corrida da Ponte.

O vão central foi bem tranquilo, mais até do que eu imaginava. A partir das 9 da manhã o maior adversário do dia marcou a sua presença. Ao contrário do imaginado não ventou na ponte e o calor emanava de todos os lados, sem nenhuma sombra. Logo depois de descer do vão central, por volta do km 10, minha FC já andava em torno de alarmantes 170 bpm e me separei do Pedro, para tentar segurar a FC baixando o ritmo. Reduzi a velocidade mas a FC ignorou essa atitude, preocupada que estava com o calor. Por volta do km 12 o Alexandre ( cunhado do Flávio) me alcançou. Dava até raiva, eu quase morto, rastejando a uns 7,5km/h e ele parecia que tinha acabado de começar a correr. Ele disse que o Flávio estava um pouco atrás, tinha começado a andar por conta do calor. A FC dele estava 140!!! Correu um pouco ao meu lado, tirou umas fotos e seguiu fazendo sua corrida. No km 15 era para ter isotônico, mas tinha acabado!!!!!! Fiquei olhando para o chão, procurando alguma garrafa cheia e achei na mureta várias reunidas por um funcionário da corrida. Nem titubeei, peguei uma quente mesmo e caminhei enquanto bebia o isotônico. Não sei se foi pelo isotônico ou pela caminhada, mas recuperei as energias e ao voltar a correr consegui manter a FC abaixo dos 170 até o km 18. Daí ao final foi só administrar e me preparar para a chegada " espetaculosa de JJ". Quando faltavam 200m comecei a aumentar o ritmo, disparando ao faltarem 100 metros e cruzei a linha de chegada a INACREDITÁVEIS 20km/h!!!!!!!!!!
Tudo devidamente registrado no meu forerunner 405
Ter completado sem andar foi a maior vitória do dia, fruto de treino e principalmente de ter respeitado o plano de corrida. As lições de Curitiba estão sedimentadas.

Que venha a Ponte!

2011-04-13T19:30:00.000-03:00

Tá chegando! Dentro de poucos dias chega a tão esperada corrida da ponte! No final de semana corri a Ecorrida de revesamento, eu e o Flávio, 15km para cada um. O danado me convenceu a correr em segundo lugar o que no fundo foi melhor como preparação para a ponte. Estava um calor infernal no Aterro, quase dava para fritar ovo no asfalto quando comecei a correr, por volta das 10 da manhã. Cada um tinha que dar 3 voltas de 5 km. O Flávio fez em um pouco menos de 1h45min. O cunhado dele, Alexandre, correu de "pipoca" ao seu lado e me acompanhou na minha primeira volta. Ele tem um preparo muito bom ( foi nadador "federado") e me puxou legal. Sofri muito na segunda volta e o calor quase me fez desistir na terceira. Fiz os últimos 5km com a FC acima de 170bpm - minha FC máx é de 173bpm!- mas mesmo assim consegui dar o sprint característico de JJ ao cruzar a linha de chegada: 18km/h!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Estou certo que São Pedro vai colaborar e enviar um céu nublado com chuva fina na manhã do dia 17. É esperar para ver.

Tô esquentando! 23,5 km

2011-04-03T18:45:00.000-03:00

Hoje o tempo deu uma refrescada e deu para correr direitinho. Pouco a pouco estou recuperando o ritmo. Nas últimas duas semanas não nadei nenhuma vez mas fiz a planilha de corrida da meia direitinho, pecando pela falta do " cross-training" e por burlar um pouco as distancias dos longas. Essa semana já começaria a planilha da maratona, estamos a 16 semanas da maratona do Rio, que se realizará no dia 17/07/2011. Porém até a corrida da ponte farei um "mix" das duas planilhas, só entrando de cabeça no treino da maratona após a corrida da ponte. Isso vai atrapalhar um pouco os treinos para a maratona, mas paciência, não se pode ter tudo na vida mesmo...
Fiquei feliz pois fiz os 23,5 km em 2h48min com um ritmo médio de 7min10seg por km , de acordo com o meu forerunner 405. o Trajeto foi um que gosto muito: Lagoa - copacabana-leme-ipanema-leblon-lagoa.
Faltam duas semanas para a corrida da ponte. Semana que vem correrei uma prova de revezamento com o Flávio, 15km cada um.

Tá chegando a corrida da ponte...

2011-03-27T13:10:00.000-03:00

Hoje finalmente consegui fazer um longa de 21km! Faltando 3 semanas para a corrida da ponte, ainda estou muito longe do treinamento ideal. Tenho corrido 3 vezes por semana, mas só tenho feito musculação duas ou tres vezes e natação uma vez e só. Reconheço que isso é pouco e que mais empenho é necessário, mas só após o carnaval é que engrenei nos treinos de verdade. Em compensação, consegui baixar o peso para 89Kg!!! Só faltam 4 kg para a meta de IMC=25. Já está na hora de colocar uma foto mais recente aqui no blog...
Os planos agora são nadar pelo menos duas vezes por semana, mesmo com prejuízo para a musculação. No final de semana que vem, pretendo correr 16k nas Paineiras, nunca treinei lá, deve ser mais fresco e ainda tem a vantagem do banho de cachoeira no final, além de treinar subidas. No ritmo atual vai ser dureza subir o vão central...

Recomeçar - desafio em dobro!

2011-03-14T11:57:00.002-03:00

Depois da segunda maratona e com o final de ano se aproximando, desacelerei geral! Os longas escassearam, acabei ficando só nos treinos de terça e quinta com um " cumprido" no fim de semana. Vieram as férias, esbórnia, Arraial do Cabo e o longão foi de 14 km em Arraial, andando os últimos 3 km... Fevereiro vida nova, perspectiva da Corrida da ponte, nova dedicação! Primeiro longa de duas voltas na lagoa em 2 horas...- oito minutos/km, quase uma caminhada!... A desculpa é que estava um calor infernal. Na semana seguinte, sábado de carnaval, 19km na Lagoa em 2h14min, já em aceitáveis 7min15seg/km.

Veio o carnaval e estragou tudo de novo, outra quebra de ritmo para estragar a preparação. Mas agora vai, vou, vou com tudo!

Sem desculpas começo amanhã uma nova série de musculação. O maior objetivo é conseguir cumprir a planilha e nadar pelo menos 2 dias na semana, malhando 3 ou 4.

O peso anda entre 90-92 kg, ainda distante da meta de 85, mas sinto que até julho chego lá.

O tempo urge.

Curitiba, 21/11/2010

2010-12-08T20:47:00.011-02:00

Com a sensação de ser um veterano, acordo sem despertador para a minha segunda maratona. Já ter vivido uma anteriormente faz toda diferença, tira parte da ansiedade e traz uma outra totalmente diferente. O medo não é do desconhecido, é do conhecido e já uma vez vencido.

Café forte, pão, pouco requeijão. Água. Conferir boné, fones, tocador mp3, jujuba de reposição de carbohidrato, relógio GPS, frequencímetro. Foi tudo meio em cima da hora, conferido só uma vez; conclusão: GPS desregulado, tive que desligar minutos após a largada. Resolvi ir na "emoção".

Foi "emocionante!" Tudo deu errado...

Fiz as duas primeiras horas em torno de 9,5km/h, 6min18seg por km, quarenta segundos mais rápido do que o planejado. E isso num trajeto de ladeiras! Na terceira hora, início da segunda metade da prova, começou a chegar a conta dos longas que não fiz, da musculação que parei de fazer, do ritmo muito puxado no início da prova e só consegui correr pouco mais que 7 km , chegando ao km 26 às 10:00 da manhã, com 3 horas de prova. O sol estava a pino, o dia abafado, as panturrilhas queimavam nas subidas e as coxas nas descidas. Ficava esperando pelos postos de hidratação para dar uma caminhada e descansar enquanto bebia água. No km 28 com 2/3 de prova cumpridos aconteceu o colapso muscular total. Era impossível trotar mais que 100, 150 metros, se insistisse em correr seriam cãimbras generalizadas e abandono da prova. Fiz umas contas rápidas e ainda tinha 2h45min de prova para cumprir 14 km e não estava difícil andar. Fui em frente, ainda com esperança de conseguir alguma recuperação miraculosa ao ponto de voltar a correr. Mas o milagre seria completar os 42km. Com quase cinco horas e meia de prova entro de volta na avenida de largada. Perto da chegada busquei forças para o já tradicional sprint e cheguei feliz de ter me tornado um maratonista veterano...

Ah, e depois?... Outra maratona!!!!

2010-11-12T16:14:00.005-02:00

Passada a maratona, a meia maratona, o que poderia vir a seguir?

Fiquei com isso martelando na cabeça e resolvi que precisava de outra maratona, outro desafio. A que me pareceu mais viável foi a de Curitiba, que seria em novembro, dia 21. Isso permitiria uns 3 meses de preparação e de alguma forma achei que aproveitaria a preparação já feita. E ainda tinha a vantagem adidional de permitir uma visita ao Wander, super amigo de infância que casando com uma gaúcha de Caxias foi morar no meio do caminho entre o Rio de Janeiro e o Rio Grande do Sul...

Pois bem, restava escolher qual planilha e optei pela planilha tradicional para maratona do pessoal do Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST). Entrei já no meio, lá pela semana 13, 12. Desde julho não vinha fazendo musculação e natação só uma vez por semana. A Planilha previa 5 ( CINCO !!) treinos de 32 km, como entrei na semana 12 achei que faria 3 e no final das contas a minha maior distância foram 28km. O grande dia se aproximava e comecei a ficar com medo de não completar. A preparação não tinha sido boa, a prova era difícil, com muitas ladeiras, a temperatura ameaçava estar alta. Mas apesar de tudo, minha sensação era que tinha mais tempo de corrida nas costas e isso ia fazer a diferença.

Fui. E isso fez a diferença.

Meia, porque não?

2010-08-23T15:51:00.005-03:00

Terminada a euforia pós conquista do quase inatingível, a meia maratona serve para " aproveitar" o treinamento . Confesso que fiquei meio de preguiça, fazendo o mínimo, quase não nadei, musculação nunca mais fiz. Mas fiz longas em todos os finais de semana, seguindo o final da planilha da meia do pessoal do FIRST .

Dia 22/08/2010 acabei correndo a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro. Fiz uma confusão na inscrição - era pagamento por boleto, imprimi o boleto e esqueci de pagar. Acabei conseguindo me inscrever na última hora.

A confusão da inscrição foi boa para que encarasse a corrida como um passeio. Foi para mim um treino com suporte, com um trajeto que psicologicamente é bom no início e ruim no final. O bom é encarar logo de cara a pior subida, a Niemeier. O Ruim é passar pela chegada quando ainda faltam mais de 5 km para a chegada. Tem que se estar bem preparado para não se desestabilizar com tudo isso. A corrida foi bem tranquila. Na Niemeier consegui manter-me correndo todo o tempo e senti que daria para tentar fazer tudo abaixo dos 7 minutos, próximo dos 6:30. Fui sem dificuldades por Leblon, Ipanema, Copacabana, praia de Botafogo, praia do Flamengo/Aterro. A passagem pela chegada faltando ainda 5 km é muito ruim. Há que se estar bem preparado para superar esse fato sem problemas.Completei com 2h23min com um sprint violento na chegada! O garmin 405 registrou 19km/h de máxima na hora desse tiro!!!

O dia seguinte - Pessoas

2010-07-25T12:31:00.005-03:00

Pessoas, ah, as pessoas!
Seria para mim impossível lembrar de todas as pessoas que me incentivaram nessa mudança de vida, que participaram de suas etapas, que vibraram com minhas pequenas conquistas, que vieram me parabenizar pelo alcançar de objetivos. Agradeço aqui a todos vocês. Corri a maratona sozinho, mas sem o apoio das pessoas à minha volta isso não teria acontecido.
Logo ao receber a medalha por ter completado a prova resolvi que iria usá-la por uma semana. E assim o fiz. Durante toda a semana usei a medalha para todos os lugares que fui: comprar pão, supermercado, hospital, consultório até no centro cirúrgico usei(debaixo da roupa). Foi confortante receber palavras de carinho de desconhecidos, que pela medalha reconheciam o esforço que foi necessário para obtê-la.

A todo momento lembro de uma palavra dita, um gesto, um olhar sem censura, de consolo para um gordo estafado, doados por tantas pessoas diferentes e que foram os alicerces sobre os quais construí a minha mudança na vida. Agradeço e tento multiplicar o que recebi. Como diz o poeta/profeta que não era nem uma coisa nem outra, "gentileza gera gentileza".

O dia seguinte - atividades

2010-07-25T12:04:00.005-03:00

É, o derramamento de endorfina acaba...
No dia da prova fui almoçar na casa de um amigo de infância, cobertura de dois andares com a comida maravilhosa estilo Tex-Mex no andar debaixo e os homens no andar de cima. Rastejei várias vezes entre os andares, movido a uma mistura de tequila com resquícios de endorfina, batendo dois pratos gigantescos com a consciência de gordo(agora magro) tranquila, afinal o gps acusava um gasto calórico de quase 4000 calorias durante a prova! Qualquer passo implicava numa queimação nas coxas, mais intensa se isso envolvia descer algum degrau.
Na segunda-feira a diferença era pequena. Fiquei feliz de ter tido o bom senso de desmarcar o consultório, não marcar cirurgias e não marcar pacientes no ambulatório, para tirar o dia para o descanso. Na terça-feira a noite fui para esteira. Ainda estava com as coxas queimando ao subir ou descer escada, mas achei que devia correr um pouco. Corri 3 km bem lento, solto, a uns 8,2km/h e andei outros 500 m. A dor era ainda bem intensa, mas me senti bem após a atividade. Na quarta-feira fui à natação com a ideia de fazer metade da aula. Porém me senti tão bem que nadei os 2000m habituais sem a menor dificuldade. Na sexta-feira corri 8km na esteira, os primeiros 5km em 31min!!! É nítido o meu melhor preparo, como estou conseguindo correr mais rápido sem aumentar tanto a frequência cardíaca.
Fui hoje treinar na Lagoa. Corri 15 km ( duas voltas) e fiz num ritmo de 6min e 37 seg por km!!!!! Para mim isso é fenomenal! Há 4 meses (em março) na primeira vez em que fiz essa distância o meu ritmo foi 7min e 56 seg por km. É tão legal poder medir o quanto a gente melhora!
A meta imediata é manter preparo para a meia internacional em 22 de agosto. Depois vou tentar aumentar a velocidade treinando para 10km.

Chegada da Maratona 2010 - 5h22min57seg de prova

2010-07-22T23:32:00.001-03:00

2010-07-20T16:48:00.001-03:00

Completei!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

2010-07-20T11:40:00.009-03:00

Há um ano disse a mim mesmo que faria isso. No início não acreditava muito. Resolvi contar para todo mundo, para tornar público meu compromisso. Tomei gosto pela coisa. Consegui uma lesão por excesso de treinamento. Retomei mais criterioso e firme de objetivo e propósito. E consegui.

Acordei às 04:15 da manhã e tomei o café da manhã de sempre: duas fatias de torrada, café e coalhada. Às 05:15 estava pegando o ônibus para o Recreio. O motorista não sabia o caminho e do Alvorada em diante tive que ir ensinando o caminho. Sentei ao lado de um cara de Brasília e atrás de dois baianos. Éramos poucos os cariocas dentro desse ônibus.

Chegando no Recreio fazia um friozinho, não chegava a incomodar mas estava frio. Fiquei sentado num meio-fio observando a variedade de pessoas que se preparava para a largada, cada um com o seu ritual. Depois de um tempo o Flávio me achou. Ficamos um tempo juntos e nos separamos para a largada. Ainda encontrei o Haroldo que largou alguns metros a minha frente. Nesse momento já não estava nervoso, ansioso ou tenso. Estava absolutamente tranquilo, como sempre fiquei em qualquer tipo de prova. A preparação acabou, de uma forma ou de outra estava pronto, só restava fazer a prova. E passou rápido! Largamos! De cara um "aquecimento" de 3 km dando a volta até a Macumba e passando de novo pela largada. Recreio, Reserva e Barra, primeira metade da prova. Fiquei tão preocupado com a hidratação antes da prova que tive que fazer "pipi" stop nos km 5, 10 e 15! Depois disso acho que houve um equilíbrio entre o que perdi no suor e o que bebi e não precisei de mais nenhuma parada. Na Barra uma grande alegria, encontrar o Paulo José junto com o seu pai, acho que lá pelo km 16, 17. Parecia que estava começando a correr aquela hora! Nesse trecho havia algumas poças d'água no asfalto e corri por vários trechos na ciclovia. Foi o único momento em que choveu uma garoa fina, mas que não incomodou quase nada. Nesse aspecto o clima foi muito amigo, nublado e sem sol durante toda a prova, só um vento leste contra atrapalhou um pouco.
A subida do elevado do Joá foi bem mais tranquila do que pensava. O km 22 ficava no início da subida e precisei encurtar a passada menos do que imaginava. Nessa hora meus olhos se encheram de lágrimas, foi o momento em que tive a sensação real que terminaria a prova. O visual depois do túnel associado a suave descida tornam esse trecho uma delícia!
Em São conrado já estava incomodado com os quadris. É curioso como nos longas em mim o que "chia" mais é o quadril e não o joelho. Um pouco antes da subida da Niemeier, uma grande surpresa: Wanda, Zé e Luli fazendo a maior algazarra com a minha passagem! Foi um ânimo extra para encarar aquela subida! Passei muitos que passaram a andar. Reduzi o ritmo, mas continuei correndo provavelmente a uns 7,5 km/h. A chegada no Leblon era muito esperada e temida. Desde o início dos treinos preparava a cabeça para esse momento, foi como se já tivesse passado por aquilo antes. No km 32 a coxa esquerda ameaçou endurecer, reduzi um pouco mais a velocidade e continuei correndo. Minha irmã Fernanda estaria logo a frente e quis me recuperar para passar correndo por ela. Estavam ela e a Carol(afilhada) e fizeram a maior festa com inclusive um pequeno cartaz "lindo, lindo, lindo". Foi lindo! Um domingo nublado, muita gente andando na pista, umas poucas pessoas incentivando os loucos que estavam há 4 horas correndo. Na minha fantasia imaginava a pista cercada de pessoas aplaudindo... em toda a orla do leblon a copacabana, excetuando a família, umas 5 ou 6 pessoas deram força. Na Francisco Otaviano estavam todos eles: Mamãe, Chris, Alice, João Pedro e Raimunda. Foi uma injeção extra de ânimo, na hora em que precisava. Consegui seguir correndo lento em copacabana, sentindo uma dor "desviada" leve a direita. Na esquina com a Princesa Isabel, Flávia e Leonel aguardavam a minha passagem, incentivadores da primeira hora. O Leonel fez questão de correr ao meu lado por um quilômetro, até o 39. Parte corremos, parte andamos. Minhas pernas ameaçavam o colapso total, ambas as coxas endureciam quando corria, quase em cãimbras, obrigando-me a andar esses últimos quilômetros. Corri alguns pequenos trechos e quase na chegada encontrei com o Alexandre. Quando faltavam pouco mais que 100 metros, dei uma disparada final e terminei num sprint violento, feliz e satisfeito, exultante de ter conseguido fazer o impossível.
Como dizia o Regudo, "a banana engoliu o macaco..."

É amanhã

2010-07-17T21:53:00.000-03:00

Chegou o dia. Há exatamente um ano fazia matrícula na academia. Amanhã faz um ano que acordei ainda escuro e sem pensar muito fui para musculação e esteira, 20 minutos bufando a 5,5km/h e quase morrendo quando tentei correr a uns 10km/h por quase um minuto. Desde aquele dia o sonho era conseguir saúde, perda de peso e completar a Maratona do Rio de 2010. Imaginava - antes de tentar correr pela primeira vez - que seria possível atingir a meta e ainda com o tempo em torno de quatro horas. Logo vi que completar os 42km era algo especial. Completar é o objetivo, o tempo é consequência do treinamento, da genética, da motivação do dia, de inúmeros fatores. De todo jeito, a alma da maratona é a jornada. Não vejo a hora de ir deitar, acordar e correr a prova, mas o prazer que tive para chegar até aqui foi inigualável!

Tudo está pronto, Número na camisa, chip no cadarço do pé esquerdo, tudo separado. Boa prova a todos!

Entrando no ritmo - Os treinos para Maratona

2010-06-27T13:56:00.000-03:00

O treino vai progredindo e vou muito gradativamente perdendo um pouco de peso e estabilizando. Em abril meu peso oscila em torno de 96kg. O treino se intensifica, mas o mais difícil de todos foi o primeiro longa. Depois o difícil é encaixar os treinos na minha rotina de cirurgião geral. Vez ou outra tenho que alterar dias e não fazer a natação por conta de compromisso profissional, mas não perdi nenhum dia de treino de corrida dos previstos na planilha. Em abril durante um congresso em Washington corri dois dias na esteira do hotel e fiz o longa no dia da chegada no Rio! Claro que o desempenho foi péssimo, mas não foi perdido. Nos tiros e longas o treino corria tranquilo. O sofrimento vinha sempre nos treinos de ritmo, um pouco mais rápido, distância média.

Logo no início criei uma agenda no google, maratonafirst@gmail.com e coloquei toda a planilha nela. O Flávio, a Teresa e a Flávia resolveram também segui-la. O entusiasmo em grupo só reforça a vontade de fazer tudo certinho. A lesão recente me fez fazer exatamente o recomendado, nem mais, nem menos. O 405 mostra a evolução ao longo do tempo, em termos da frequência cardíaca e da velocidade. http://connect.garmin.com/activity/29781385 e http://connect.garmin.com/activity/38208020 . É empolgante perceber a melhora e comprovar em números que ela está acontecendo de fato.

Em maio fui a um casamento de um primo em Belo Horizonte. O longa previsto era de 19km e aproveitei para dar uma volta na Pampulha ( 18300m). A temperatura, boa noite de sono, local diferente, tudo conspirou para um ótimo dia. Tem dias em que a gente acorda PARA correr. Foi uma corrida tranquila, solta, num ritmo médio em torno de 7 minutos por km.

Em junho duas viagens previstas: Miami na primeira semana e Porto Alegre na segunda. Em Miami fui junto com o Flávio numa viagem relâmpago - uma noite viajando, duas noites lá, outra noite viajando de volta. Acabamos optando por fazer o longa lá e não fazer o treino de ritmo - esse foi o único treino que não fiz de todos os previstos na planilha. O Longa era de 20km. Estávamos em Fort Lauderdale e resolvemos sair do hotel e seguir pela praia em direção norte até 10km e voltar. Foi dificílimo! O tempo estava muito quente, abafado, úmido, tive que fazer o último quilômetro andando pois a FC estava passando dos 174bpm! Acho que foi o conjunto de fatores: clima, noites mal dormidas da viagem, dia ruim.

Na semana seguinte viagem para Porto Alegre com longa previsto de 28km. Fiquei realmente tenso ante essa distância, a segunda maior do período de treino. Ficaria 3 noites lá e escolhi um hotel que tinha esteira e até uma raia de 25m para natação! Levei toda a traquitana de natação e de corrida. Na primeira manhã corrri na esteira do hotel. Na segunda nadei 2000 m, ansioso com o longa de 28km. Estudei vários trajetos no webrun e google maps e cheguei a conclusão que 0 melhor era ir andando até a beira do Guaíba e correr na direção sul, me guiando pelo garmin para atingir a distância desejada. Acabei indo até o bairo Tristeza, partindo do centro - quem conhece Porto Alegre sabe que é bem longe. Foi super tranquilo ( http://connect.garmin.com/activity/36579817 ), fiz com ritmo um pouco abaixo dos 7min por km.

De volta para o ritmo normal, sem viagens, aguardava o maior longa de todos: 32 km. Qual trajeto faria? Achava que deveria ser um percurso que mostrasse por si só a magnitude da distância. Quatro voltas na Lagoa mais 2km não refletiam o que vinha pela frente. De tanto verificar distâncias no webrun passei a ter um "feeling" das magnitudes dos trajetos. Após muito estudo de mapa resolvi: sairia de casa no Cosme Velho, de madrugada, descendo pela rua das Laranjeiras, Pinheiro Machado, Farani, Praia de Botafogo, Pasteur, Copacabana, Ipanema, Jardim de Alah, uma volta na Lagoa e retorno pelo mesmo caminho. Deu 32,5km em 3h47min, com 800m de caminhada no final pois a rua das Laranjeiras estava apinhada de gente às 09:45 da manhã e foi impossível terminar correndo ( http://connect.garmin.com/activity/38208020 ). Mais uma vez repeti o ritmo de um pouco menos que 7 min por km. As pernas ficaram meio bambas, mas deu para cumprir tudo sem pensar em parar. Foi bom para ter a dimensão de como vai ser a superação de correr mais 10km no dia 18/07.

Começa o treino

2010-06-26T23:09:00.001-03:00

No dia 15 de março comecei "oficialmente"a treinar para a maratona do Rio. Já tinha me inscrito em Fevereiro, num ato que misturava ousadia/rebeldia/insanidade e uma vez inscrito, resolvi pelo menos tentar me preparar. A prova dos 10km do outono me ensinara que se eu quisesse de fato completar a maratona teria que ser no meu ritmo ( lento ). A planilha F.I.R.S.T. para a primeira maratona era baseada nos ensinamentos do livro "Run less, run faster" que eu havia lido alguns meses antes. Resumindo, 3 dias de corrida mais dois de treino alternativo - no meu caso natação. Cada dia de treino com um objetivo específico: aumentar o consumo de oxigênio, aumentar o limiar de lactato e aumentar a resistência. terça/quinta/sábado, Tiros, Treino de ritmo e longão, natação quarta e sexta, assim é a semana típica de treinamento.

Resolvo que serão dois dias de esteira e um de rua, quase sempre na Lagoa. Na esteira é mais fácil controlar a velocidade dos tiros e dos treinos de ritmo, fundamentais no método First. No primeiro longa fico beirando a exaustão, numa cadência próxima de 8 minutos por km (7,5-7,6 km/h). No segundo já estava com o GPS (forerunner 405) trazido pelo Flávio, amigo corredor e incentivador da primeira hora e passei a registrar todos os longões (o segundo de 14,5km http://connect.garmin.com/activity/29781385 ).

10 Quilômetros

2010-06-26T23:03:00.000-03:00

Durante o mês de fevereiro/2010 levei a sério o sistema 3dias de corrida mais 2 de natação. A sensação de melhorar, de conseguir correr por um tempo maior, dava um poderoso sentimento de controle sobre a a própria vida. O esforço dava resultado.Corri 9 km em pouco mais de uma hora em duas oportunidades e 10 km em pouco mais que isso em outras, antes de correr a prova da Adidas do outono. Minha meta era desde o início a maratona do Rio em Julho. Já tinha feito as contas com a planilha de 18 semanas do F.I.R.S.T para a primeira maratona e teria que começar o treinamento na terceira semana de março com o primeiro longão de 13 km. Resolvei que se conseguisse completar os 10 k em menos de 1h10min iria treinar para a maratona.

Chegou a prova.Sete de Março, domingo 8:00 da manhã. Confusão para achar o meu chip, mas no final, tudo certo. Largo com dois amigos que já correm. Não queria que isso acontecesse, mas não deu para evitar. Depois de 3 km percebo que estou com "dor desviada" a esquerda e exausto, com frequência em torno de 170bpm. Aparentemente estava bem, mas forçava o meu próprio ritmo para acompanhá-los, até a minha exaustão. Tive que reduzir drásticamente a velocidade, para uns 8 min por km ( estava antes a uns 6:40min por km) pois senão não iria completar a prova. Após uns km consegui recuperar e terminei com 1h12min. Dois dias depois faço na esteira os 10 k em 1h e 8min. Com isso tomei coragem e iniciei o treinamento para a maratona.

Essa prova me mostrou como é importante o autoconhecimento para a expansão dos próprios limites. Por mais que seja visto por muitos como de uma certa forma coletivo, vejo a corrida como um esporte absolutamente individual. O coletivo é o partilhamento do prazer de correr, sentir-se bem, alcançar metas, buscar ideais, que advem da corrida individual.

Ficando mais sério

2010-06-16T14:05:00.001-03:00

Em Fevereiro 2010 após os 15 dias de férias na Bahia voltei com a corda toda. Meu objetivo era me firmar abaixo dos 100kg e aumentar a distância percorrida. Peguei a planilha para os 10 km e fui fazendo adaptações. Abusado, logo em janeiro me inscrevi para a prova de 10 km do outono que seria realizada em março. Minha meta era ver se conseguiria completar os 10k próximo de uma hora para poder me preparar para correr a maratona do Rio, com data em 18/07/2010. A planilha da maratona começava com um longão de 13,5 km e essa distância ia progressivamente aumentando até chegar a 32k faltando 3 semanas para a prova. No final de fevereiro consegui fazer 9 km em pouco mais de uma hora e me inscrevi para a maratona do Rio- Acho que foi em 23/02/2010 que fiz a inscrição. Senti-me arriscando um pouco, pensei se "anunciava"que tinha feito a inscrição ou não e no dia seguinte recebi uma msg do Haroldo Leão chamando o pessoal para a Maratona, Meia e Family Run. Não resisti, falei logo que "já estava inscrito". "Para a completa, nada pela metade não...".

Terça, quinta e sábado, corrida. Quarta e sexta, natação. Tiro, "tempo run", longão. Pouco a pouco fui aumentando a distância até que consegui fazer 10k alguns dias antes da prova do outono.

Dois Dígitos

2010-06-13T00:48:00.000-03:00

No dia 22 de dezembro de 2009, após 15 anos pesando mais que 100 kg, subi na balança após a ginástica e o peso foi: 99,7kg!!!!!!!!!!!!!

É verdade, foi antes de beber água, tomar café da manhã,etc, mas foi o que mostrou o marcador da balança. Fotografei a balança comigo em cima e com o JB do dia em baixo e enviei para toda a minha lista de contatos. Os olhos ficaram cheios de lágrimas, especialmente ao receber as respostas dos amigos, todos incentivando e apoiando a mudança que estava conseguindo dar na minha vida. Aliás, a melhor sensação desde que comecei todo esse processo é sentir que sou eu quem controla a minha vida, não sou controlado por ela, faço o que quero, quando quero.

Vieram as festas de final de ano e obviamente o peso oscilou para cima, ficando na casa dos 99 a 104 até o final de Dezembro. Na segunda quinzena de Janeiro fomos de férias para a Bahia. Uma semana na chapada Diamantina, uma semana na Praia do Forte. Consegui voltar oscilando entre 97-102, o que foi um feito e tanto. Na verdade até perdi peso na Chapada, com as caminhadas de horas a fio, mas recuperei no período de descanso na praia do Forte. O importante é que consegui manter uma atividade física regular. Na chapada a atividade era o dia a dia intenso, extenuante. Na praia do Forte, dia sim, dia não corri 6 km pela manhã, acordando sempre sozinho, sem despertador. Numa dessas corridas, junto com a Márcia, fui bem lento para acompanhá-la. Até então, qualquer corrida levava a minha frequência cardíaca a 165-170 ( minha FC máxima era 175). Nesse dia fui bem lento e para minha surpresa a FC ficou em torno de 145-150. Achava que isso nunca iria acontecer comigo e esse fato foi o primeiro fato concreto que me disse que de fato seria possível completar a maratona. Na minha lógica se não conseguisse correr com uma frequência em torno de 150, nunca conseguiria manter-me correndo por 5 horas seguidas.

Finalmente correr!

2010-06-13T00:42:00.001-03:00

Passado o período de repouso pela a contusão, além de nadar voltei a andar na esteira . O período sem esteira serviu para pesquisa e leitura sobre os métodos de preparo para se correr uma maratona. Desde o primeiro dia de exercício esse era meu objetivo: completar a maratona do Rio de Janeiro de 2010. Pesquisei em vários sites da internet e o método que mais gostei foi o FIRST, descrito no livro “run less, run faster”ainda não editado no Brasil (Nota tardia: editado com o título " treine menos, corra mais"), escrito por editores de uma revista de corrida americana. A história por trás do método é que ele eram um grupo de triatletas que só treinavam corrida 3 vezes por semana e começaram a ter resultados na corrida melhores que corredores exclusivos! O motivo: treinando menos dias, tinham menos lesões. Recuperando-me de uma lesão por sobrecarga de treinamento, aquilo fazia todo sentido do mundo. Mais ainda, o método baseava-se em 3 treinos com objetivos específicos cada um e incentivava atividades alternativas nos dias de não corrida, tais como bicicleta, remo e natação. Encomendei o livro ao Flávio que estava viajando para Chicago para um Congresso e logo virei um defensor ardoroso do método.

Iniciado o mês de novembro de 2009 comecei a correr seguindo a planilha de quem nunca correu e deseja correr 5 km. Como é da minha personalidade, fiz umas adaptaçõeszinhas, pulando alguns treinos, de forma que completei a planilha, que era para ser cumprida em 12 semanas, em pouco mais que 6 semanas de treino até que na segunda semana de dezembro consegui correr 5 km initerruptos na esteira, em 38 minutos! Tinha acabado de virar um corredor. Para a Maratona faltava “só” conseguir correr mais 37 km… Mais ainda restavam 6 meses para a preparação.

O reinício

2010-05-19T13:59:00.000-03:00

Após duas semanas de muletas, recomecei pela natação. Não cheguei a parar de fazer musculação mas restringi os exercícios. Não queria perder os ganhos já conquistados a grandes esforços. Nadar foi sempre presente na minha vida, nos mais variados momentos, de várias maneiras diferentes.
Foi fácil manter o ritmo. Já estava acostumado a acordar antes das 6 da manhã. Quase nunca ouvia o despertador tocar, geralmente acordava antes. E ainda tinha uma vantagem adicional, a natação era um dos treinos alternativos propostos pelo método FIRST, que havia descoberto em buscas na internet e que achei que era o que mais se adequava ao meu perfil.

Expliquei à professora ( Maitê) minha situação e objetivos, inclusive o sonho de completar uma maratona e da importância da natação no treinamento global. Desde o primeiro dia acolhedora, a Maitê foi uma incentivadora da primeira hora, acreditando na recuperação rápida e na minha determinação na busca dos resultados.

Com isso, no final de outubro estava de volta à esteira, de forma regrada, 3 vezes por semana.

Correr é voar

2010-05-15T22:25:00.001-03:00

Correr implica em estar em algum momento do deslocamento sem nenhum apoio no solo.
Por alguns instantes somos seres alados. Só há um problema, não temos asas. Joelhos, pés, pernas e tornozelos, aí vai a carga maior. Resumindo, do joelho para baixo. O Elefante sempre mantém uma das patas no chão quando " corre" . Nós não, nós voamos, mais de 100 vezes por minuto, até que parece que tem um "motorzinho" nos levando para um passeio.
Quando a corrida chega a esse estágio minha sensação é que estou voando bem baixinho e vou curtindo o som e a paisagem ao redor. As duas semanas de muletas mostraram como são importantes as pernas e os limites, que devem ser respeitados para ser quebrados.
Em outubro tive que interromper a esteira, alguns exercícios da musculação mas voltei para uma amante antiga: a natação.

Qual é o único animal que não corre?

2010-05-13T13:58:00.000-03:00

O Simbalista fez umas perguntas por telefone e matou a charada. Disse que não era lesão de menisco e que parecia lesão ósteo-condral por stress, sendo necessário fazer uma ressonância de joelho. Dito e feito a rnm mostrou fratura por stress do plateau tibial esquerdo + lesão ósteo-condral por stress do direito. Tratamento: muletas enquanto estivesse doendo - tirar a carga daquela perna.

Foi terrível e ao mesmo tempo muito bom que isso tivesse acontecido naquele momento. A limitação das muletas me mostrou um mundo com outros olhos, mostrou o valor inestimável que é poder se locomover sem dificuldades com as próprias pernas. Serviu como um alerta para passar a respeitar os limites do próprio corpo, que com cautela podem ser extendidos.

E aprendi qual é o único animal que não corre: o elefante!

Acabei me lambuzando todo!

2010-05-13T13:45:00.001-03:00

Pois bem, aos 112, 113 kg comecei a dar umas corridinhas de 3, 4 minutos. Ficava geralmente uma hora na esteira, umas 4 a 5 vezes por semana. Quando corria, a sensação era que a academia ia "ruir". Tremia tudo, parecia que a esteira ia desmontar. Estávamos no final de agosto/ início de setembro de 2009. Viajei para um congresso em Berlim onde fiquei por uma semana. Andava o dia inteiro, quilômetros por dia. Conheci tudo a pé. Teve um dia em que saí ás seis da manhã para andar/correr com o Flávio Malcher ( amigo super incentivador da corrida). Meio sem graça de obrigá-lo a andar, acabei mais coorrendo que andando. Fiquei quase o tempo todo com uma dor permanente um pouco abaixo dos dois joelhos, na altura do plateau tibial.

De volta da viagem, carga total para ver se conseguia me preparar para correr os 5 km da prova da Adidas da primavera. Numa terça feira no final de um tiro ( corridinha) senti uma dor aguda bem no local de inserção da pata de ganso. Gelo, gelo, gelo, só doía quando colocava o pé no chão. No sábado tentei novamente andar/correr na esteira. A dor voltou, muito mais aguda e intensa. Passei uma semana colocando gelo quase 24horas por dia, anti-inflamatório direto e nada de melhorar. No sábado seguinte, 26/09/2009, joguei a toalha e liguei para o amigo ortopedista Luís Simbalista.

Muita sede ao pote

2010-05-11T23:32:00.000-03:00

Já diz o ditado: " quem nunca comeu melado quando come se lambuza". Foi tomar gosto pelo exercício, pela endorfina/serotonina para achar que logo conseguiria correr. Já tinha perdido una 5a 7 kg, estava pelos 112-113 kg quando me inscrevi na prova da Adidas da primavera para correr 5 km. Não queria andar, queria correr, nem que fosse bem devagar. Comecei a dar umas corridinhas de um, dois minutos no meio da caminhada da esteira

Início

2010-05-11T23:20:00.000-03:00

Desde o início mudei radicalmente um dos meus hábitos mais arraigados: acordar cedo. A vida inteira sempre tiver horror a acordar cedo, fui sempre um ser noturno. Porém a partir dos 40 anos isso foi mudando. Pouco a pouco fui deixando de ser um ser noturno para ser matinal. Quando iniciei o programa de exercícios o único horário regular possível era às 6 da manhã. Inacreditavelmente consegui acordar todos os dias antes do despertador, regulado para 5:45h. Ás 06:05 geralmente estava entrando na academia para uma sessão rápida de musculação, um dia série para perna, outro para braço. Depois da musculação, esteira. No início só conseguia caminhar por 30 minutos. Logo ficava 40 minutos a uma hora na esteira. A sensação de controlar a si mesmo era fantástica!

Nas primeiras semanas continuei glutão como sempre e o ponteiro da balança não mudou. Tirei as gorduras, carne de boi só em churrasco ou churrascaria, peixe todos os dias, almoço e jantar. Pronto! Os quilos começaram a ir embora, 1,5 a 2 por semana.

Porque o título?

2010-05-11T23:10:00.000-03:00

Na hora em que resolvi escrever esse blog a idéia era registrar a experiência que estava vivendo. Mas qual seria o título? Pensei em vários, todos muito óbvios. De todos os objetivos, o maior era melhorar a saúde e o bem estar e a consequência disso é conseguir me tornar um velhinho saudável. É difícil ver uma pessoa de 90 anos gorda, chegam lá os magrinhos que têm algum tipo de atividade física. ( que me perdoe o Jô Soares, que fica o tempo todo buscando evidências do contrário). No caminho que estava indo, gordo, hipertenso, com a glicose alta - ainda não diabético mas indo nessa direção- a resultante seria uma vida sem envelhecimento, ia morrer novo na certa! Por isso " correndo para envelhecer" , com pressa de ficar saudável e CONSEGUIR envelhecer com saúde.

Primeira - O começo de tudo

2010-04-23T12:31:00.001-03:00

Tudo começou há alguns anos. Diria há uns 16 anos. Ou melhor, há uns 18. A gente casa feliz da vida e passa a fazer compras e fazer o que bem entende. E comer de tudo. E fazer menos atividade física. E engordar, engordar, engordar. Acho que casei com o meu peso mínimo mais recente, 94-95 kg, me achando enorme.
Os anos foram passando e fui me achando bem, muito bem. Fui aprendendo a cozinhar cada vez melhor. Em 1994, no reveilon para 1995 ( gravidez da Alice) rompi a barreira dos 100 kg para nunca mais voltar. Na gravidez do João Pedro, rompi os 110Kg, o que do alto dos meus 1,82 m fica até bem distribuído, gordo engraçado, divertido, comilão.
Pena que junto veio hipertensão arterial e aumento progressivo da glicose de jejum. Nas férias em janeiro com as crianças, só de imaginar qualquer programa com caminhada de mais de 5 minutos, já desistia. Em 2006 viagem de 6 dias em congresso a Bordeaux/ Paris consegui a façanha de passar de 115kg a 121kg em 6 dias e sofrer de dor nos dois joelhos durante toda a viagem, tomando anti-inflamatório como se fosse vitamina...
Janeiro de 2009, férias na praia do forte- Bahia - e lá estou eu fugindo de todo programa que envolva qualquer caminhada, o que dirá uma corrida! O pessoal é super ativo, saudável, animado.Novos exames de sangue e a glicose se mantendo em torno de 110-113. Passam uns meses e a Chris ( patroa) pergunta se pode inscrever toda a família (eu, ela Alice e João Pedro) no "family run" - corrida/caminhada que faz parte da maratona do Rio com 6 km de extensão, para a gente fazer caminhando. Pensei: " isso equivale a uma hora e meia de shopping center, consigo fazer mole" . Falei:" Pode inscrever!".
E assim foi feito, nos inscrevemos todos. Ela até foi andar algumas vezes na lagoa com as crianças, eu nada fiz para me preparar.
No dia 28/06/2009 às 07:30 da manhã chegamos ao aterro. Fiquei maravilhado com o que encontrei. Um ambiente saudável, sadio, de pessoas colaborando umas com as outras, cada uma competindo consigo mesmo em busca da sua saúde, do seu bem estar. MILHARES DE PESSOAS, e nenhuma divulgação, imagine se houvesse divulgação...
Fizemos a prova caminhando em 60 minutos, nós quatro de mãos dadas. Fiquei com todos os músculos do corpo doendo por uma semana. Marquei uma prova de esforço(17/07/09) e me matriculei numa academia (17/07/09). Na minha avaliação, feita pelo prof Cláudio, ele me perguntou porque estava me matriculando. Respondi: "objetivos de curto, médio e longo prazo. Curto prazo, perder peso; médio prazo, completar uma maratona; e longo prazo, ter saúde." Quando falei "completar uma maratona" ele, que estava escrevendo de cabeça baixa, parou de escrever, levantou a cabeça, me olhou e disse:"ousado hein! Tô gostando disso, mas tem que tomar cuidado, isso pode ser perigoso". Nesse dia estava pesando 116kg, já tinha perdido uns quilinhos, oscilava entre 116-118. Comecei a musculação + esteira no dia 20/07/2009, mas sem fechar a boca achando que isso seria o suficiente para emagrecer. Só em agosto passei a restringir as gorduras - basicamente tirei a manteiga e carne só em churrasco ou churrascaria, como peixe todos os dias, grelhado cozido ou assado.
As vésperas do natal consegui retornar aos dois dígitos! 99 kg, fotografei a balança a enviei para toda a minha mail list... Atualmente oscilo entre 94-96 com a meta de chegar aos 85, mas está bem mais difícil.