Que venha a Ponte!

Tá chegando! Dentro de poucos dias chega a tão esperada corrida da ponte! No final de semana corri a Ecorrida de revesamento, eu e o Flávio, 15km para cada um. O danado me convenceu a correr em segundo lugar o que no fundo foi melhor como preparação para a ponte. Estava um calor infernal no Aterro, quase dava para fritar ovo no asfalto quando comecei a correr, por volta das 10 da manhã. Cada um tinha que dar 3 voltas de 5 km. O Flávio fez em um pouco menos de 1h45min. O cunhado dele, Alexandre, correu de "pipoca" ao seu lado e me acompanhou na minha primeira volta. Ele tem um preparo muito bom ( foi nadador "federado") e me puxou legal. Sofri muito na segunda volta e o calor quase me fez desistir na terceira. Fiz os últimos 5km com a FC acima de 170bpm - minha FC máx é de 173bpm!- mas mesmo assim consegui dar o sprint característico de JJ ao cruzar a linha de chegada: 18km/h!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Estou certo que São Pedro vai colaborar e enviar um céu nublado com chuva fina na manhã do dia 17. É esperar para ver.

Tô esquentando! 23,5 km

Hoje o tempo deu uma refrescada e deu para correr direitinho. Pouco a pouco estou recuperando o ritmo. Nas últimas duas semanas não nadei nenhuma vez mas fiz a planilha de corrida da meia direitinho, pecando pela falta do " cross-training" e por burlar um pouco as distancias dos longas. Essa semana já começaria a planilha da maratona, estamos a 16 semanas da maratona do Rio, que se realizará no dia 17/07/2011. Porém até a corrida da ponte farei um "mix" das duas planilhas, só entrando de cabeça no treino da maratona após a corrida da ponte. Isso vai atrapalhar um pouco os treinos para a maratona, mas paciência, não se pode ter tudo na vida mesmo...
Fiquei feliz pois fiz os 23,5 km em 2h48min com um ritmo médio de 7min10seg por km , de acordo com o meu forerunner 405. o Trajeto foi um que gosto muito: Lagoa - copacabana-leme-ipanema-leblon-lagoa.
Faltam duas semanas para a corrida da ponte. Semana que vem correrei uma prova de revezamento com o Flávio, 15km cada um.

Tá chegando a corrida da ponte...

Hoje finalmente consegui fazer um longa de 21km! Faltando 3 semanas para a corrida da ponte, ainda estou muito longe do treinamento ideal. Tenho corrido 3 vezes por semana, mas só tenho feito musculação duas ou tres vezes e natação uma vez e só. Reconheço que isso é pouco e que mais empenho é necessário, mas só após o carnaval é que engrenei nos treinos de verdade. Em compensação, consegui baixar o peso para 89Kg!!! Só faltam 4 kg para a meta de IMC=25. Já está na hora de colocar uma foto mais recente aqui no blog...
Os planos agora são nadar pelo menos duas vezes por semana, mesmo com prejuízo para a musculação. No final de semana que vem, pretendo correr 16k nas Paineiras, nunca treinei lá, deve ser mais fresco e ainda tem a vantagem do banho de cachoeira no final, além de treinar subidas. No ritmo atual vai ser dureza subir o vão central...

Recomeçar - desafio em dobro!

Depois da segunda maratona e com o final de ano se aproximando, desacelerei geral! Os longas escassearam, acabei ficando só nos treinos de terça e quinta com um " cumprido" no fim de semana. Vieram as férias, esbórnia, Arraial do Cabo e o longão foi de 14 km em Arraial, andando os últimos 3 km... Fevereiro vida nova, perspectiva da Corrida da ponte, nova dedicação! Primeiro longa de duas voltas na lagoa em 2 horas...- oito minutos/km, quase uma caminhada!... A desculpa é que estava um calor infernal. Na semana seguinte, sábado de carnaval, 19km na Lagoa em 2h14min, já em aceitáveis 7min15seg/km.

Veio o carnaval e estragou tudo de novo, outra quebra de ritmo para estragar a preparação. Mas agora vai, vou, vou com tudo!

Sem desculpas começo amanhã uma nova série de musculação. O maior objetivo é conseguir cumprir a planilha e nadar pelo menos 2 dias na semana, malhando 3 ou 4.

O peso anda entre 90-92 kg, ainda distante da meta de 85, mas sinto que até julho chego lá.

O tempo urge.

Curitiba, 21/11/2010

Com a sensação de ser um veterano, acordo sem despertador para a minha segunda maratona. Já ter vivido uma anteriormente faz toda diferença, tira parte da ansiedade e traz uma outra totalmente diferente. O medo não é do desconhecido, é do conhecido e já uma vez vencido.

Café forte, pão, pouco requeijão. Água. Conferir boné, fones, tocador mp3, jujuba de reposição de carbohidrato, relógio GPS, frequencímetro. Foi tudo meio em cima da hora, conferido só uma vez; conclusão: GPS desregulado, tive que desligar minutos após a largada. Resolvi ir na "emoção".

Foi "emocionante!" Tudo deu errado...

Fiz as duas primeiras horas em torno de 9,5km/h, 6min18seg por km, quarenta segundos mais rápido do que o planejado. E isso num trajeto de ladeiras! Na terceira hora, início da segunda metade da prova, começou a chegar a conta dos longas que não fiz, da musculação que parei de fazer, do ritmo muito puxado no início da prova e só consegui correr pouco mais que 7 km , chegando ao km 26 às 10:00 da manhã, com 3 horas de prova. O sol estava a pino, o dia abafado, as panturrilhas queimavam nas subidas e as coxas nas descidas. Ficava esperando pelos postos de hidratação para dar uma caminhada e descansar enquanto bebia água. No km 28 com 2/3 de prova cumpridos aconteceu o colapso muscular total. Era impossível trotar mais que 100, 150 metros, se insistisse em correr seriam cãimbras generalizadas e abandono da prova. Fiz umas contas rápidas e ainda tinha 2h45min de prova para cumprir 14 km e não estava difícil andar. Fui em frente, ainda com esperança de conseguir alguma recuperação miraculosa ao ponto de voltar a correr. Mas o milagre seria completar os 42km. Com quase cinco horas e meia de prova entro de volta na avenida de largada. Perto da chegada busquei forças para o já tradicional sprint e cheguei feliz de ter me tornado um maratonista veterano...

Ah, e depois?... Outra maratona!!!!

Passada a maratona, a meia maratona, o que poderia vir a seguir?

Fiquei com isso martelando na cabeça e resolvi que precisava de outra maratona, outro desafio. A que me pareceu mais viável foi a de Curitiba, que seria em novembro, dia 21. Isso permitiria uns 3 meses de preparação e de alguma forma achei que aproveitaria a preparação já feita. E ainda tinha a vantagem adidional de permitir uma visita ao Wander, super amigo de infância que casando com uma gaúcha de Caxias foi morar no meio do caminho entre o Rio de Janeiro e o Rio Grande do Sul...

Pois bem, restava escolher qual planilha e optei pela planilha tradicional para maratona do pessoal do Furman Institute of Running and Scientific Training (FIRST). Entrei já no meio, lá pela semana 13, 12. Desde julho não vinha fazendo musculação e natação só uma vez por semana. A Planilha previa 5 ( CINCO !!) treinos de 32 km, como entrei na semana 12 achei que faria 3 e no final das contas a minha maior distância foram 28km. O grande dia se aproximava e comecei a ficar com medo de não completar. A preparação não tinha sido boa, a prova era difícil, com muitas ladeiras, a temperatura ameaçava estar alta. Mas apesar de tudo, minha sensação era que tinha mais tempo de corrida nas costas e isso ia fazer a diferença.

Fui. E isso fez a diferença.

Meia, porque não?

Terminada a euforia pós conquista do quase inatingível, a meia maratona serve para " aproveitar" o treinamento . Confesso que fiquei meio de preguiça, fazendo o mínimo, quase não nadei, musculação nunca mais fiz. Mas fiz longas em todos os finais de semana, seguindo o final da planilha da meia do pessoal do FIRST .

Dia 22/08/2010 acabei correndo a Meia Maratona Internacional do Rio de Janeiro. Fiz uma confusão na inscrição - era pagamento por boleto, imprimi o boleto e esqueci de pagar. Acabei conseguindo me inscrever na última hora.

A confusão da inscrição foi boa para que encarasse a corrida como um passeio. Foi para mim um treino com suporte, com um trajeto que psicologicamente é bom no início e ruim no final. O bom é encarar logo de cara a pior subida, a Niemeier. O Ruim é passar pela chegada quando ainda faltam mais de 5 km para a chegada. Tem que se estar bem preparado para não se desestabilizar com tudo isso. A corrida foi bem tranquila. Na Niemeier consegui manter-me correndo todo o tempo e senti que daria para tentar fazer tudo abaixo dos 7 minutos, próximo dos 6:30. Fui sem dificuldades por Leblon, Ipanema, Copacabana, praia de Botafogo, praia do Flamengo/Aterro. A passagem pela chegada faltando ainda 5 km é muito ruim. Há que se estar bem preparado para superar esse fato sem problemas.Completei com 2h23min com um sprint violento na chegada! O garmin 405 registrou 19km/h de máxima na hora desse tiro!!!