Corri de ponta a ponta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Acabou a bateria do GPS, acabou a bateria do Ipod, mas não acabou a minha pilha! Consegui correr a prova de ponta a ponta e terminei em 5h08min ritmo médio de 7min e 20 por km (8,3km/h). O Calor atrapalhou a meta de completar abaixo das 5 horas, no final tava fazendo perto de 30 graus, mas até que surgiram umas nuvens em Copacabana para amenizar um pouco a fornalha.
Levantei às 4 da manhã depois de ter ido deitar 10 e pouco tomando um comprimido para tentar induzir o sono. Pouco adiantou, fiquei no "vira vira" até perto da meia noite, mas até que levantei bem disposto. Combinei com o Flávio de irmos juntos no ônibus da prova. Ele me pegou às 5 em ponto e fomos para o Flamengo. O Alexandre (cunhado dele) também veio para correr a primeira maratona. Ele foi nadador de verdade, tem um preparo físico invejável. O problema é que ambos não fizeram a preparação à risca e a segunda metade da maratona não permite improvisos. Aprendi isso em Curitiba. Eles têm um ritmo muito mais rápido que o meu mas planejaram ir me acompanhando para tentar correr a prova toda. Falei que achava mais recomendado ele irem no ritmo deles, mais intenso, assumindo que teriam que andar no final. Dessa forma ganhariam uma dianteira e acabaríamos chegando juntos. ao me ouviram.
Dada a largada, foi difícil segurar o ritmo no início. Fiquei de olho no gps, tentando controlar o ritmo pela frequência cardíaca, mantendo em torno de 155bpm. Depois de uns 5 km já consegui manter uma constância maior. O Flávio me acompahava de perto, logo atrás. Ano passado precisei parar 3 vezes para o número 1 e esse anos só parei uma vez. Depois do café da manhã em casa, não bebi mais nada, deixei para hidratar só durante o percurso, o que foi ótimo. Levei 4 sacos de jujuba GU e comi todos eles, além de umas 3 ou 4 pedrinhas de sal grosso. Cruzamos o portal da meia maratona com 2:26, já dando pinta que ia ser complicado terminar sub5horas, pela esperada queda de rendimento na segunda metade. Mas eu ainda estava confiante. A subida do elevado do Joá serviu para reforçar minha auto confiança, não reduzi nada meu ritmo, até acelerei e passei algumas pessoas que andavam. No elevado o Flávio me passou " para soltar um pouco" e dei a maior força. Mantive a velovidade acima dos 8km /hora até a Niemeier, mas ali tive que reduzir para uns 7,5 km/h, mantendo-me correndo o tempo todo. Nessa hora a autoconfiança só ia aumentando, a medida em que ia passando muita gente que andava.

Desci no Leblon junto com o Flávio  e aí comecei a distanciar dele. Sentia só um pouco de dor nas virilhas e joelhos, no mais, estava inteiro. O Famigerado km 32 se aproximava e nem tomei conhecimento dele. O calor é que me obrigava a ir a 7,5 - 8,9 km/h, mas de resto tudo ok. Perto do km 33 vi a Maninha!!!! É impressionante como isso nos dá uma força extra, vem uma energia de algum lugar escondido. Menos de 10km para o final.
Na Francisco Otaviano a Chris, Alice, João Pedro e Minha mãe esperavam minha passagem. A Chris correu um pouquinho comigo, energia redobrada. Logo depois, segundo ponto com isotônico, mais um gás para a reta final. Fiquei renovado, me preparando para me exibir inteiro quando fosse passar pelo Leonel e pela Flávia. Dito e feito, na esquina da Atlântica com princesa Izabel, vi a Flávia e passei garboso e exibido esbanjando força e energia. Foi o ponto do trajeto com o maior incentivo do público. Logo depois no túnel o GPS morreu! Mais um pouco foi o Ipod que morreu. Em compensação eu tinha energia de sobra! Fiquei com medo de ter uma "travada" de pernas e fui administrando os últimos quilometros, passando um monte de competidores que andavam. Que sensação boa! Um prêmio por toda a dedicação nos treinos. No km 42 as coxas ameaçaram travar, mas faltava quase nada... A 100 metros da chegada, uma disparada digna de JJ, cruzando bonito a linha de chegada! ( assim que tiver disponível posto o vídeo)

Amanhã é correr de ponta a ponta!

Tranquilo e ansioso, como é possível estar ao mesmo tempo tendo sentimentos tão antagônicos! Tranquilo por ter feito toda a preparação como gostaria de ter feito. Sendo cirurgião e não atleta, cumpri todos os treinos de corrida da planilha e uns 60% das aulas de natação que me propus a fazer. É verdade que fiz pouca musculação, mas em nenhum momento tive a intenção de levar a sério a musculação, por acreditar muito mais nos treinos de corrida e de natação. Mas mesmo assim, fiz praticamente toda a semana nos meses iniciais, um trabalho de base que garantiu o cumprimento dos treinos longos até o final sem grandes sacrifícios. Essa redução grande da carga de treinos nas últimas 3 semanas, seguindo rigorosamente a planilha do FIRST dá uma certa insegurança, será que estou mesmo preparado? Há 3 semanas corri 34 km com tranquilidade, sem dor muscular, num ritmo que poderia ser mais intenso, num tempo total de 4 horas, com 3 paradas ( 2 número 1 e 1 número 2...). Minha maior expectativa e objetivo é correr TODOS os 42195 metros e estou com o tempo de 4horas e 51min martelando a cabeça... O que mais peço agora é que São Pedro mande muitas nuvens, especialmente a partir das 9 da manhã, para não ter que enfrentar também o calor...

Não falta nenhum longão!

Ontem fiz meu último treino longo antes da maratona . Foi ótimo! consegui fazer no ritmo planejado, um pouco menos de 7 min por km (6:52), sem nenhuma dor muscular, com a FC em torno de 150-155 conforme planejado. E ainda tive a sorte de encontrar com um grande amigo da Faculdade, Fernando " Anjinho", com quem já tinha cruzado antes há mais de um ano em treino também na Lagoa. Ele está retornando às pistas após uma série de pequenas contusões, a última delas uma fasciíte plantar. Íamos em direções contrárias mas ele acabou me acompanhando pelos meus 10km iniciais, o que foi bem gratificante. Tenho uma dificuldade enorme de correr e conversar mas até que consegui razoavelmente ontem, o que me deixou muito feliz. Contei a ele sobre minhas conquistas, a maior delas o fato de conseguir persistir praticando atividade física e de não ter nenhum tipo de lesão depois de ter adotado o método FIRST - 3x2 - 3 dias de corrida, 2 de treino alternativo que no meu caso é a natação., com dois dias de descanso por semana. Sem falar que frequentemente a vida atribulada de cirurgião me obriga a " matar" a natação, mas NUNCA deixo de correr os 3 dias na semana. E também NUNCA corro 2 dias consecutivos, faço disso um dogma que não quebro de forma alguma. E não me arrependo!
Estou ansioso pelo dia 17 que se aproxima. Faltam 5 tiros de 400 m na terça feira + 5 km na quinta. Como farei um teste ergoespirométrico na quinta-feira e farei o family-run (6km) na véspera da prova, só correrei os tiros da terça-feira. Depois é concentração total. O duro vai ser tentar não aumentar o peso durante essa semana de poucos treinos. Viajo hoje para um curso de 3 dias em Barretos e não poderei fazer os treinos de natação habituais de segunda e quarta.
Alea jacta est

Ai, ai ai ai, tá chegando a hora...

Dever cumprido! Esse foi o sentimento depois do longão de ontem. Foram 4 horas cravadas, 33,5km num ritmo de 7minutos e 10 segundos por quilômetro. E olha que ontem fez calor, o termômetro se aproximou dos 30 graus apesar do inverno. Fez calor na última hora e meia, mais que o esperado para a estação que está começando. Foi bom como um treino para o final da maratona, quando posso encontrar temperaturas próximas dos 30 graus nesse inverno de mentira que temos no Rio de Janeiro.
Torço para que a prova aconteça no auge de uma frente fria, já percebi que esse é o fator que mais me infuencia o desempenho e sobre o qual não tenho nenhum controle. Os outros são : uma boa noite de sono e estar bem descansado. Ontem ainda tive alguns imprevistos, duas paradas técnicas habituais em função do balde de café que tomei de manhã( para quem não sabe, café é diurético, inibe a atuação do ADH-hormônio anti-diurético) e uma "urgência" fisiológica número 2 resolvida no posto salva-vidas 5 ao módico custo de R$1,50. Impressionante a limpeza, senti-me num aeroporto americano!!! Fazendo um pequeno parêntese é ao ir nos banheiros públicos dos aeroportos que percebemos que chegamos ao primeiro mundo!...
Mas a satisfação maior veio depois do treino. NENHUMA DOR MUSCULAR!!! E olha que estiquei os 32 km originais para 33,49km, indo até o Arpoador/praia do Diabo antes de voltar e entrar na Francisco Otaviano e só terminando a corrida no local onde comecei. Ainda pensei em ir além, só para arredondar os 34 km mas como o tempo já estava redondo...
Agora só resta amaciar. Natação, musculação de leve, cumprir a planilha no sapatinho para não arriscar nenhuma lesão. Acho que conseguirei a meta de correr toda a maratona e talvez completá-la abaixo das 5 horas.

Só falta mais um 32k!!!

Semana passada fiz o terceiro treino de 32k .Foi pior que o anterior, mas consegui ficar com uma média acima dos 8km/h, fiz 7:21/km de ritmo, terminando em 3h55min. O mais importante é ter conseguido correr todo o trajeto, sem ter ficado com a musculatura em frangalhos. Senti um pouco de dor no pé esquerdo, nos metatarsos, talvez uma lesão por stress pela alta quilometragem rodada nas últimas semanas. Mas nada muito intenso, só durante a corrida. Logo após o treino nada mais senti.
Na quinta feira 16/06 a planilha previa 16km em midtempo, que para mim é o treino mais difícil! Para mim isso significa 9,4km/h, ritmo de 6min22seg por km. E não é que consegui!!!!! Fiz os 16km com ritmo de 6:21, quase não acreditei quando olhei o gps! O pé não doeu nada, o treino de tiros de dois dias antes foi tranquilo, numa distancia curta(9k) e serviu para descansar.
Hoje foram 25km. O ritmo previsto era de 7min:10seg/km , coloquei o companheiro virtual do gps para 7:20 e fui. Trajeto habitual, lagoa-leblon-leme-lagoa. No Leme o pé esquerdo incomodou um pouco, menos que na semana anterior. O melhor foi que consegui cumprir o planejado, com a FC dentro do esperado, sempre em torno de 150bpm, subindo um pouco no final, junto com o aumento da temperatura. E ainda tive energia para dar um tiro no último quilômetro fazendo-o a incríveis 6:06!!! Ritmo final de 6:57, mais de 10 segundos abaixo do planejado! Na verdade esse é o ritmo que desejo para o grande dia que se aproxima.
Semana que vem farei o último treino de 32k antes da maratona. Até lá

Segundo longão de 32k

Fim de semana passado fiz o segundo longa de 32km. Impressionante a melhora em relação ao anterior!. A temperatura abaixo dos 20 graus, mais o melhor condicionamento físico deram um resultado espetacular! Completei em 3horas e 46minutos, quase meia hora a menos que nos 32k anteriores. e o último quilômetro foi o melhor de todos, a 6min e 18seg de ritmo!!!!!! Mais perto da meta de completar os 42k correndo.

Endurecendo os cascos

Passada a corrida da ponte a coisa endureceu. No final de semana seguinte, 25km no trajeto Lagoa, Jardim de Allah, Leblon-Leme-J de Allah- completar a Lagoa. É nítida a perda de desempenho a partir das oito da manhã, com a chegada do maçarico solar. O Pedro foi comigo e cansou as pernas no 22, 23. A partir do 16, 17(oito da manhã) minha FC vai para perto dos 170 e aí tenho que diminuir muito o ritmo. Mas vou até bem das pernas, consegui correr todos os 25km . Mas foi o que deu e foi mais rápido do que se tivesse andado.
Na semana seguinte vi que não ia dar para correr no final de semana. Teriam que ser 29km. Era só acrescentar 4 km na lagoa ao início do trajeto da semana anterior e teria que ser na quinta feira. Fiquei a semana inteira planejando os detalhes. Deu tudo certo. Quase. Dei mole no gps, a memória dele encheu e ele só registrou até o km 21, as sete e meia da manhã. ritmo de 7min15seg por km.
O fato de ter conseguido correr os 29, bem devagar no final por conta do calor entusiasmou-me! Como já falei : " quero ficar cascudo" .
Na semana seguinte, 32km, o segundo da planilha que estou seguindo. Não fiz o primeiro por conta da corrida da Ponte, mas vou tentar fazer os outros 4 que tem na planilha, quem sabe até alongar um pouco o último. O dia seria o sábado seguinte ao plantão. O Flávio telefonou, ele queria fazer 25. Como seriam duas voltas na lagoa, leblon-leme-terminar a lagoa (saindo e entrando pelo jardim de allah), ele combinou de me encontrar na minha segunda volta na lagoa e de corrermos o resto juntos. Por incrível que pareça, deu certo. Ele mora em Niterói, telefonei quando saía de casa, acordando-o. Fui para a lagoa, estacionei e corri a minha volta inicial. Quando terminava, lá estava o Flávio, com seu kamel back, pronto para continuarmos. Dei um grande mole nesse dia. Não fiz a reposição adequada de glicose e tive um mal estar no km 29 e quase caí no chão. Acho que foi uma hipoglicemia, melhorei andando e repondo carbohidrato e acabei completando os 32 km em 4h13min, num ritmo de 7min55seg por km. Estava muito quente, cerca de 30 graus quando tive o mal estar.