21 virou um passeio...- ou " tô ficando besta!"

O preparo está definitivamente bom! A duas semanas da prova o ritmo de treino cai muito e 21km fica parecendo " um passeio..." Hoje acordei bem cedo com medo do calor que fez ontem ( chegou aos 38 graus!) e comecei a correr às 06:10 da manhã. O Pedro foi comigo, o plano era corrermos 21 km num trajeto delicioso: volta na Lagoa, saindo pelo corte cantagalo indo até o leme e voltando à Lagoa por ipanema e Jardim de Allah até o local de partida junto curva do calombo. O calor de ontem não se repetiu, o dia estava nublado - São Pedro tem me ajudado muito!- e foi muito tranquilo. A média final ficou nos 6:50 por km, sem forçar nada, conversando o tempo todo. Só nos 2 últimos quilômetros é que forcei bem o ritmo. O melhor é que passadas algumas horas, nem parece que corri hoje, as pernas estão zeradas!
Vou tentar não faltar as aulas de natação que faltam para manter o preparo aeróbico em alta. Mais 5 treinos e no sexto, a prova.

Faltam 3 semanas!

Hoje fiz o último treino de 32km, o melhor que já fiz! Média de 6:54 por km, sendo o melhor a regularidade, só 3 km acima dos 7 minutos. E fiz o último km em 5:55, terminando inteiro o percurso. Cheguei a pensar em esticar o trajeto, mas duas noites mal dormidas me desanimaram a voos maiores - anteontem fui ao Rock in Rio e ontem tive um dia muito tumultuado, com direito a atendimento da mãe de uma amiga com uma fratura de fêmur ao final de uma competição de judô de crianças, quando relembrei meus tempos de ortopedia e fiz um imobilização usando papelão e faixas de judô...
O importante é que me sinto preparado para a maratona de Amsterdam, confiante de correr toda a prova e de tentar terminar abaixo das 5 horas. agora só falta o polimento final. Semana que vem 21km, depois 14km e em seguida a prova, dia 16/10

O sol não atrapalhou

Foi uma semana produtiva. Na quinta-feira o dia seria muito complicado, com cirurgias começando as 08:00 e se extendendo até a noite, em 3 hospitais diferentes. Pela planilha, teria que correr 16km na quinta e 24km no final de semana. Não dava nem para passar os 16km para a sexta, que estava igualmente complicada. A sorte é que a primeira cirurgia de quinta não era minha, eu iria ajudar. Combinei de chegar um pouco mais tarde e às 06:40 estava começando meu treino de "tempo run" na Lagoa. Duas voltas(encurtei 1km que acrescentei ao treino de domingo) com a meta de 6:31 por km. O tempo estava frio e acabei fazendo 6:19/km!!!!
Hoje foi meio difícil acordar, ontem fui ao aniversário da Tininha e acabei indo dormir depois de uma da manhã. Acordei às 06:20 e às 07:20 comecei a correr o trajeto habitual, Lagoa-Leblon-Leme-Lagoa. O dia estava lindo! E até as 09:00 até que não estava quente apesar do sol pleno. Só começou a esquentar a partir das 09:30, mas até que não esquentou muito não, o calor não atrapalhou. É tão bom sentir que o treino e a dedicação estão dando resultado! Corri com tranquilidade, quase passeando, sem me esgoelar e no final a média foi espetacular, abaixo dos 7 min por km!!!!! Tudo bem que para um longo o treino foi "curto", mas de qualquer forma foram 25km...
Semana que vem o último longão de verdade. Tomara que o clima permita que eu estique além dos 32km.

Obrigado São Pedro!

Hoje fiz o segundo e penúltimo longão antes da Amsterdam. A semana foi meio tumultuada com feriado na quarta e obrigações de trabalho que me impediram de nadar - só fiz o treino básico de corrida terça, quinta e hoje, o que me faz sentir meio "relaxado". Musculação só na terça. Mesmo assim cumpri à risca a planilha e sinto que o meu preparo está melhor que estava para a maratona do Rio. Explico: tomando a frequência cardíaca como parâmetro, para as mesmas velocidades de antes ela está ficando num patamar mais baixo, o que está me permitindo aumentar um pouco o ritmo dos treinos.
A previsão era correr hoje 32km num ritmo de 19 seg mais lento que o da maratona. Para mim isso seria 7min e 14 seg por km - meu ritmo previsto para maratona é de 6min e 55 seg por km, seguindo a race prediction table do FIRST para quem faz 5 km em 30 min. Consegui ir dormir cedo ontem, acordei às 05:20 e antes das 06:30 estava correndo. São Pedro ajudou!!! O que mais me atrapalha, especialmente nos treinos longos é o calor. Tempo nublado com uma chuvinha fina ocasional, quase friozinho, foi ótimo! Consegui segurar o ritmo no início para ir me soltando a partir da segunda volta na Lagoa. Adoro esse trajeto!duas voltas na Lagoa, pegar a praia pelo Jardim de Allah, ir até o final do Leblon, a temperatura estava tão boa que resolvi esticar o treino até 34km. Fui até o Arpoador/praia do Diabo antes de entrar pela Francisco Otaviano para ir até o Leme. É impressionante como a temperatura um pouco mais baixa me ajuda! E olha que não estava tão baixa assim, devia estar por volta dos 19-20 graus, só não estava calor e ainda soprava um sudoeste fresquinho...
Na volta já em Ipanema consegui manter o mesmo ritmo do início. Quando cheguei na Lagoa, faltando dois quilômetros para os 34 percebi que se acelerasse talvez conseguisse completar em menos de 4 horas. Ah a vaidade... Sebo nas canelas!!!! Fiz o km 33 em 6:14 e o 34 em 5:44 completando os 34km em 3h:59min:29seg!!!! E assim terminou a semana 6 de treinamento, só restando 5 semanas.

Só descobri hoje...

Outro dia fui num blog de uma corredora . " confissões de uma corredora " e escrevi umas "bobagens". Hoje voltei lá e descobri que a minha visita deu frutos! Muito legal esse negócio de trocar idéias com outros corredores, super estimulante! Adorei! Vou tentar transformar isso em um hábito mais frequente.

Treino ficando sério, só faltam 7 semanas.

Sete semanas! Esse é o período mais duro do treinamento! Fiz um treino de 32km há duas semanas num ritmo em torno de 7min e 10 seg por km. Pela planilha original esse teria sido o terceiro treino de 32km, só que corri a maratona há pouco mais de 40 dias e tive que fazer adaptações... Acho até que minha recuperação foi muito boa, infinitamente melhor que no ano passado. Agora sinto que meu condicionamento físico está bem melhor, a minha FC fica próxima dos 150bpm durante uma boa parte dos longas, só aumentando no final.
Hoje a temperatura baixou e foi ótimo! Fiz um treino de 25km na Lagoa. É meio chato dar 3 voltas e meia na Lagoa, mas é melhor que correr na ciclovia "inclinada" da orla Ipanema-Leblon-Copacabana. Tenho feito os longas de domingo em circuitos que envolvem a Lagoa + a orla, mas nesses dias corro pelo meio da pista interditada, sem o inconveniente da inclinação da ciclovia . Antecipei para hoje o longa do final de semana pois vamos viajar sábado para Itaipava e o tempo será curto para treinar ( vor correr os 16 km de hoje no sábado antes de viajar.

Amsterdam, faltam 11 semanas!

Faz 3 semanas que consegui correr de ponta a ponta a maratona do Rio. A felicidade e satisfação foram enormes! Mas agora é reiniciar a preparação visando a minha primeira prova internacional, a maratona de Amsterdam em 16 de outubro. Achei a minha recuperação muito boa. No dia seguinte à maratona consegui nadar 1000 metros bem devagar e saí da piscina me sentindo melhor do que antes de entrar. Na terça feira, 2 dias após a prova corri 5 km na esteira a 8,3 km/h, com as pernas meio duras no início, mas sem sentir dor. Na quarta feira, 1500 metros nadando. Na quinta, 8 km a 9km/h. Fomos à friburgo no final de semana e corri no domingo na estrada 13 km num ritmo abaixo de 7min / km! Isso uma semana após a maratona...
Na semana seguinte, já preocupado com a preparação para Asmterdam, iniciei a planilha segundo o programa FIRST na semana 12. Como no final de semana iria viajar com os amigos do colégio para uma festa "julina" em Teresópolis que fazemos todo ano, inverti a ordem dos treinos e planejei fazer o longa na sexta feira. Pela planilha seriam 29km mas o horário que teria disponível seria muito apertado, final da tarde antes do plantão. Comecei a correr na Lagoa às 17 em mponto, já com tudo pronto para o banho no Plantão no Miguel Couto (o plantão começa às 20:00) . Não daria tempo para os 29km e seria um certo abuso fazer essa distância a 2 semanas da maratona. Revi os planos e reduzi para 25, que couberam direitinho no tempo disponível . Em Teresópolis fiz os 10km de tempo run previstos, mas a bateria do garmin acabou com 7km e pouco.
Hoje foi a vez do segundo longão. O plano inicial era de 32km. Não sei se comecei forte demais ou se ainda não recuperei tudo o que tinha de recuperar, mas o fato é que a partir do km 21 o bicho pegou! comecei a ter " dor desviada " do lado esquerdo, tendo que reduzir bem o ritmo, a inserção do quadríceps/psoas direito doía muito, ficou muito quente a partir das 10 da manhã, a minha FC começou a passar de 165 e resolvi só correr 28km, aumentando 3km em relação a semana passada. Dessa forma serão somente 3 treinos de 32km até a maratona, mas vindo de uma prova recente de 42 km acho que está bom. Vou tentar esticar o último até 34, 35km da mesma forma que fiz para a maratona do Rio e me dedicar mais à musculação.
No fundo acho que o maior problema hoje foi ter começado num ritmo muito forte.