Segundo longão de 32k

Fim de semana passado fiz o segundo longa de 32km. Impressionante a melhora em relação ao anterior!. A temperatura abaixo dos 20 graus, mais o melhor condicionamento físico deram um resultado espetacular! Completei em 3horas e 46minutos, quase meia hora a menos que nos 32k anteriores. e o último quilômetro foi o melhor de todos, a 6min e 18seg de ritmo!!!!!! Mais perto da meta de completar os 42k correndo.

Endurecendo os cascos

Passada a corrida da ponte a coisa endureceu. No final de semana seguinte, 25km no trajeto Lagoa, Jardim de Allah, Leblon-Leme-J de Allah- completar a Lagoa. É nítida a perda de desempenho a partir das oito da manhã, com a chegada do maçarico solar. O Pedro foi comigo e cansou as pernas no 22, 23. A partir do 16, 17(oito da manhã) minha FC vai para perto dos 170 e aí tenho que diminuir muito o ritmo. Mas vou até bem das pernas, consegui correr todos os 25km . Mas foi o que deu e foi mais rápido do que se tivesse andado.
Na semana seguinte vi que não ia dar para correr no final de semana. Teriam que ser 29km. Era só acrescentar 4 km na lagoa ao início do trajeto da semana anterior e teria que ser na quinta feira. Fiquei a semana inteira planejando os detalhes. Deu tudo certo. Quase. Dei mole no gps, a memória dele encheu e ele só registrou até o km 21, as sete e meia da manhã. ritmo de 7min15seg por km.
O fato de ter conseguido correr os 29, bem devagar no final por conta do calor entusiasmou-me! Como já falei : " quero ficar cascudo" .
Na semana seguinte, 32km, o segundo da planilha que estou seguindo. Não fiz o primeiro por conta da corrida da Ponte, mas vou tentar fazer os outros 4 que tem na planilha, quem sabe até alongar um pouco o último. O dia seria o sábado seguinte ao plantão. O Flávio telefonou, ele queria fazer 25. Como seriam duas voltas na lagoa, leblon-leme-terminar a lagoa (saindo e entrando pelo jardim de allah), ele combinou de me encontrar na minha segunda volta na lagoa e de corrermos o resto juntos. Por incrível que pareça, deu certo. Ele mora em Niterói, telefonei quando saía de casa, acordando-o. Fui para a lagoa, estacionei e corri a minha volta inicial. Quando terminava, lá estava o Flávio, com seu kamel back, pronto para continuarmos. Dei um grande mole nesse dia. Não fiz a reposição adequada de glicose e tive um mal estar no km 29 e quase caí no chão. Acho que foi uma hipoglicemia, melhorei andando e repondo carbohidrato e acabei completando os 32 km em 4h13min, num ritmo de 7min55seg por km. Estava muito quente, cerca de 30 graus quando tive o mal estar.

Ponte para vitória!!!!!!

Calor fenomenal. Só poderia ser pior se a prova fosse em fevereiro.
Tinha " encomendado" um chuvinha fina para São Pedro, mas acho que ele não entendeu direito o que falei e pensou que o tempo bom para prova era sem chuva e mandou um sol senegalês.
Acordei às 5 da manhã antes do despertador tocar, tomei o café habitual - café, pão, coalhada seca- equipei-me todo e às 6 saí para me encontrar com o Pedro e a Márcia Teixeira. A chegada nas barcas já foi colocando a gente no clima. Cheio. Muita gente animada e bem disposta, acho que sem imaginar o calor que iríamos enfrentar logo mais. A travessia foi rápida e uma pequena caminhada nos levou à área de largada. Encontrei com o Gelcio, oncologista, que corre pra valer. Ele disse que se inscreveu na maratona do Rio! Mais uma conversinha, banheiro e Largada!
Eu e o Pedro corremos juntos os primeiros quilômetros, segurando o ritmo e a vontade de disparar. A maratona de Curitiba me deu muitos ensinamentos, o maior deles é o de se manter no ritmo planejado ( ou bem próximo dele) na primeira metade de uma prova longa. A hora de se arriscar é a segunda metade. Essa estratégia foi fundamental na corrida da Ponte.

O vão central foi bem tranquilo, mais até do que eu imaginava. A partir das 9 da manhã o maior adversário do dia marcou a sua presença. Ao contrário do imaginado não ventou na ponte e o calor emanava de todos os lados, sem nenhuma sombra. Logo depois de descer do vão central, por volta do km 10, minha FC já andava em torno de alarmantes 170 bpm e me separei do Pedro, para tentar segurar a FC baixando o ritmo. Reduzi a velocidade mas a FC ignorou essa atitude, preocupada que estava com o calor. Por volta do km 12 o Alexandre ( cunhado do Flávio) me alcançou. Dava até raiva, eu quase morto, rastejando a uns 7,5km/h e ele parecia que tinha acabado de começar a correr. Ele disse que o Flávio estava um pouco atrás, tinha começado a andar por conta do calor. A FC dele estava 140!!! Correu um pouco ao meu lado, tirou umas fotos e seguiu fazendo sua corrida. No km 15 era para ter isotônico, mas tinha acabado!!!!!! Fiquei olhando para o chão, procurando alguma garrafa cheia e achei na mureta várias reunidas por um funcionário da corrida. Nem titubeei, peguei uma quente mesmo e caminhei enquanto bebia o isotônico. Não sei se foi pelo isotônico ou pela caminhada, mas recuperei as energias e ao voltar a correr consegui manter a FC abaixo dos 170 até o km 18. Daí ao final foi só administrar e me preparar para a chegada " espetaculosa de JJ". Quando faltavam 200m comecei a aumentar o ritmo, disparando ao faltarem 100 metros e cruzei a linha de chegada a INACREDITÁVEIS 20km/h!!!!!!!!!!
Tudo devidamente registrado no meu forerunner 405
Ter completado sem andar  foi a maior vitória do dia, fruto de treino e principalmente de ter respeitado o plano de corrida. As lições de Curitiba estão sedimentadas.

Que venha a Ponte!

Tá chegando! Dentro de poucos dias chega a tão esperada corrida da ponte! No final de semana corri a Ecorrida de revesamento, eu e o Flávio, 15km para cada um. O danado me convenceu a correr em segundo lugar o que no fundo foi melhor como preparação para a ponte. Estava um calor infernal no Aterro, quase dava para fritar ovo no asfalto quando comecei a correr, por volta das 10 da manhã. Cada um tinha que dar 3 voltas de 5 km. O Flávio fez em um pouco menos de 1h45min. O cunhado dele, Alexandre, correu de "pipoca" ao seu lado e me acompanhou na minha primeira volta. Ele tem um preparo muito bom ( foi nadador "federado") e me puxou legal. Sofri muito na segunda volta e o calor quase me fez desistir na terceira. Fiz os últimos 5km com a FC acima de 170bpm - minha FC máx é de 173bpm!- mas mesmo assim consegui dar o sprint característico de JJ ao cruzar a linha de chegada: 18km/h!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Estou certo que São Pedro vai colaborar e enviar um céu nublado com chuva fina na manhã do dia 17. É esperar para ver.

Tô esquentando! 23,5 km

Hoje o tempo deu uma refrescada e deu para correr direitinho. Pouco a pouco estou recuperando o ritmo. Nas últimas duas semanas não nadei nenhuma vez mas fiz a planilha de corrida da meia direitinho, pecando pela falta do " cross-training" e por burlar um pouco as distancias dos longas. Essa semana já começaria a planilha da maratona, estamos a 16 semanas da maratona do Rio, que se realizará no dia 17/07/2011. Porém até a corrida da ponte farei um "mix" das duas planilhas, só entrando de cabeça no treino da maratona após a corrida da ponte. Isso vai atrapalhar um pouco os treinos para a maratona, mas paciência, não se pode ter tudo na vida mesmo...
Fiquei feliz pois fiz os 23,5 km em 2h48min com um ritmo médio de 7min10seg por km , de acordo com o meu forerunner 405. o Trajeto foi um que gosto muito: Lagoa - copacabana-leme-ipanema-leblon-lagoa.
Faltam duas semanas para a corrida da ponte. Semana que vem correrei uma prova de revezamento com o Flávio, 15km cada um.

Tá chegando a corrida da ponte...

Hoje finalmente consegui fazer um longa de 21km! Faltando 3 semanas para a corrida da ponte, ainda estou muito longe do treinamento ideal. Tenho corrido 3 vezes por semana, mas só tenho feito musculação duas ou tres vezes e natação uma vez e só. Reconheço que isso é pouco e que mais empenho é necessário, mas só após o carnaval é que engrenei nos treinos de verdade. Em compensação, consegui baixar o peso para 89Kg!!! Só faltam 4 kg para a meta de IMC=25. Já está na hora de colocar uma foto mais recente aqui no blog...
Os planos agora são nadar pelo menos duas vezes por semana, mesmo com prejuízo para a musculação. No final de semana que vem, pretendo correr 16k nas Paineiras, nunca treinei lá, deve ser mais fresco e ainda tem a vantagem do banho de cachoeira no final, além de treinar subidas. No ritmo atual vai ser dureza subir o vão central...

Recomeçar - desafio em dobro!

Depois da segunda maratona e com o final de ano se aproximando, desacelerei geral! Os longas escassearam, acabei ficando só nos treinos de terça e quinta com um " cumprido" no fim de semana. Vieram as férias, esbórnia, Arraial do Cabo e o longão foi de 14 km em Arraial, andando os últimos 3 km... Fevereiro vida nova, perspectiva da Corrida da ponte, nova dedicação! Primeiro longa de duas voltas na lagoa em 2 horas...- oito minutos/km, quase uma caminhada!... A desculpa é que estava um calor infernal. Na semana seguinte, sábado de carnaval, 19km na Lagoa em 2h14min, já em aceitáveis 7min15seg/km.

Veio o carnaval e estragou tudo de novo, outra quebra de ritmo para estragar a preparação. Mas agora vai, vou, vou com tudo!

Sem desculpas começo amanhã uma nova série de musculação. O maior objetivo é conseguir cumprir a planilha e nadar pelo menos 2 dias na semana, malhando 3 ou 4.

O peso anda entre 90-92 kg, ainda distante da meta de 85, mas sinto que até julho chego lá.

O tempo urge.