Finalmente o vídeo!

Esse é o vídeo da Maratonade Amsterdam. Superlegal! Eles montam um filme com uns 5 minutos de duração, na primeira parte, imagens gerais da preparação, largada e chegada do primeiro colocado. Depois a minha participação com trechos da largada, km5, km10, km15, metade da prova, 40km e várias tomadas da chegada dentro do Estadio Olímpico. O mais legal é que fui filmado na parte geral do filme, nos preparativos antes da largada( todos os participantes que compraram seus filmes me vêem...). É mais uma chegada ao estilo JJ de atropelar no final... 

I Am Sterdam !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Espetacular! Fantástica! Maravilhosa! A Maratona de Amsterdam foi a minha consagração!!! Mais do que correr de ponta a ponta, senti-me preparado para o desafio e consegui muito mais do que imaginava: corri num ritmo em torno de 6:40 de média e negativei a prova!! Para os não corredores, fiz a segunda metade mais rápida que a primeira, algo que nunca imaginei possível numa maratona! Primeira metade: 2h24min; segunda metade2h20min34seg. E olha que não parei para nenhum café...

Chegada ao estádio antes do amanhecer

O dia amanheceu lindo e frio. Céu azul, nenhuma nuvem no horizonte e temperatura ao redor dos 5 graus. A largada e a chegada seriam no Estádio Olímpico . Achei que a largada seria as 09:00 (era as 09:30) e acordei as 06:30.Comi mais que o habitual e tomei duas xícaras de café, mesmo com receio de ter que parar durante a prova para "pipi" stop... Às 07:40 estava na rua, um frio de rachar, ainda escuro, tudo deserto, procurando um "tram" que me levasse nas proximidades do estádio. Depois de congelar uns 15 minutos acabei pegando um taxi. Interessante os preparativos numa corrida em meio a um clima tão frio. Uns correm de agasalho, outros logo ficam de calção e camiseta. Minha sensação era que estava cercado por corredores de verdade, gente habituada às agruras de uma maratona entre 3 e 4 horas e à correr no frio. Para mim, tudo era novidade. Até o último momento estava na dúvida se iria correr de camisa de manga curta ou manga comprida. Optei pela manga curta de sempre, corri com a camisa da minha primeira corrida, a do family run de 2009. Usei luvas de corrida que o Haroldo me emprestou e as mãos foram onde senti mais frio!

Faltando uns 15 minutos para as nove tirei o agasalho que ainda vestia, deixei tudo guardado e entrei no estádio. Lindo, todo reformado, com a largada organizada de acordo com o tempo planejado de cada um. Minha estimativa era de completar a prova em cinco horas, larguei na última leva. Quando cruzei o pórtico de largada o cronômetro já marcava 13 minutos de prova. Minha preocupação era manter o ritmo certo, nem rápido nem lento demais. Fui me guiando pela frequência cardíaca em torno de 150 e vi que estava em torno dos 6:30 por quilômetro! O trajeto vai pelos primeiros 10, 12 quilomêtros bem pelo centro de Amsterdam e depois segue ao longo do Rio Amstel retornando ao centro lá pelo quilômetro 30. Estava um pouco apreensivo quanto aos postos de hidratação, vi que haveria postos a cada 5 km com água e isotônico em todos eles. De cara achei pouco, habituado a água a cada 3 km nas nossas provas nos trópicos... Mas correr no clima ideal para maratona implica em beber muito menos água! E ainda fiz a insanidade de tomar um café ao chegar no estádio por volta de 08:20H. Conclusão quebrei meu recorde em "pipi"stop, acho que  foram 6 ao longo da prova!!!!!! Que eu me lembre, km 3, 5, 10, 12, 15, 20 , acho que foi por isso que a primeira metade foi mais longa que a segunda...
Cabe aqui um parêntese, O mictório ecológico! Se me contassem não acreditava... Além dos banheiros químicos que conhecemos, havia vários "mictórios ecológicos", uma estrutura de plástico, aberta em "X ", onde 4 sujeitos podiam simultaneamente esvaziar a bexiga e apreciar a paisagem sem que ninguém visse as "suas ferramentas"... Imediatamente pensei no carnaval carioca, é a solução para os blocos!!

Poucos dias

Viajo 13/10/2011 para Amsterdam. Nessas duas últimas semanas a redução da quilometragem é tão dramática que a tendência é engordar. No final de semana corri 15km num ritmo para mim alucinante de 6min12seg por km( O " planned marathon pace" é de 6:51 por km )... Hoje foram tiros de 400m, 45 min de treino. No dia da viagem serão 5km pela manhã, a 9,6km/h ( 6min15seg/km). Sinto-me preparado para a prova, com o medo do excesso de otimismo, ciente que devo manter um ritmo entre 6:40-7:00 por km até o km 30, onde começa a prova final...Fico lembrando das palavras de um paciente e grande amigo:"lucro não é prejuízo..."A maior vitória é conseguir mais uma vez completar uma maratona sem andar em nenhum momento. Acho que o clima favorável e o melhor preparo para essa prova vão resultar num tempo inferior a cinco horas. A grande incógnita é a segunda metade da prova. Alea jacta est !

21 virou um passeio...- ou " tô ficando besta!"

O preparo está definitivamente bom! A duas semanas da prova o ritmo de treino cai muito e 21km fica parecendo " um passeio..." Hoje acordei bem cedo com medo do calor que fez ontem ( chegou aos 38 graus!) e comecei a correr às 06:10 da manhã. O Pedro foi comigo, o plano era corrermos 21 km num trajeto delicioso: volta na Lagoa, saindo pelo corte cantagalo indo até o leme e voltando à Lagoa por ipanema e Jardim de Allah até o local de partida junto curva do calombo. O calor de ontem não se repetiu, o dia estava nublado - São Pedro tem me ajudado muito!- e foi muito tranquilo. A média final ficou nos 6:50 por km, sem forçar nada, conversando o tempo todo. Só nos 2 últimos quilômetros é que forcei bem o ritmo. O melhor é que passadas algumas horas, nem parece que corri hoje, as pernas estão zeradas!
Vou tentar não faltar as aulas de natação que faltam para manter o preparo aeróbico em alta. Mais 5 treinos e no sexto, a prova.

Faltam 3 semanas!

Hoje fiz o último treino de 32km, o melhor que já fiz! Média de 6:54 por km, sendo o melhor a regularidade, só 3 km acima dos 7 minutos. E fiz o último km em 5:55, terminando inteiro o percurso. Cheguei a pensar em esticar o trajeto, mas duas noites mal dormidas me desanimaram a voos maiores - anteontem fui ao Rock in Rio e ontem tive um dia muito tumultuado, com direito a atendimento da mãe de uma amiga com uma fratura de fêmur ao final de uma competição de judô de crianças, quando relembrei meus tempos de ortopedia e fiz um imobilização usando papelão e faixas de judô...
O importante é que me sinto preparado para a maratona de Amsterdam, confiante de correr toda a prova e de tentar terminar abaixo das 5 horas. agora só falta o polimento final. Semana que vem 21km, depois 14km e em seguida a prova, dia 16/10

O sol não atrapalhou

Foi uma semana produtiva. Na quinta-feira o dia seria muito complicado, com cirurgias começando as 08:00 e se extendendo até a noite, em 3 hospitais diferentes. Pela planilha, teria que correr 16km na quinta e 24km no final de semana. Não dava nem para passar os 16km para a sexta, que estava igualmente complicada. A sorte é que a primeira cirurgia de quinta não era minha, eu iria ajudar. Combinei de chegar um pouco mais tarde e às 06:40 estava começando meu treino de "tempo run" na Lagoa. Duas voltas(encurtei 1km que acrescentei ao treino de domingo) com a meta de 6:31 por km. O tempo estava frio e acabei fazendo 6:19/km!!!!
Hoje foi meio difícil acordar, ontem fui ao aniversário da Tininha e acabei indo dormir depois de uma da manhã. Acordei às 06:20 e às 07:20 comecei a correr o trajeto habitual, Lagoa-Leblon-Leme-Lagoa. O dia estava lindo! E até as 09:00 até que não estava quente apesar do sol pleno. Só começou a esquentar a partir das 09:30, mas até que não esquentou muito não, o calor não atrapalhou. É tão bom sentir que o treino e a dedicação estão dando resultado! Corri com tranquilidade, quase passeando, sem me esgoelar e no final a média foi espetacular, abaixo dos 7 min por km!!!!! Tudo bem que para um longo o treino foi "curto", mas de qualquer forma foram 25km...
Semana que vem o último longão de verdade. Tomara que o clima permita que eu estique além dos 32km.

Obrigado São Pedro!

Hoje fiz o segundo e penúltimo longão antes da Amsterdam. A semana foi meio tumultuada com feriado na quarta e obrigações de trabalho que me impediram de nadar - só fiz o treino básico de corrida terça, quinta e hoje, o que me faz sentir meio "relaxado". Musculação só na terça. Mesmo assim cumpri à risca a planilha e sinto que o meu preparo está melhor que estava para a maratona do Rio. Explico: tomando a frequência cardíaca como parâmetro, para as mesmas velocidades de antes ela está ficando num patamar mais baixo, o que está me permitindo aumentar um pouco o ritmo dos treinos.
A previsão era correr hoje 32km num ritmo de 19 seg mais lento que o da maratona. Para mim isso seria 7min e 14 seg por km - meu ritmo previsto para maratona é de 6min e 55 seg por km, seguindo a race prediction table do FIRST para quem faz 5 km em 30 min. Consegui ir dormir cedo ontem, acordei às 05:20 e antes das 06:30 estava correndo. São Pedro ajudou!!! O que mais me atrapalha, especialmente nos treinos longos é o calor. Tempo nublado com uma chuvinha fina ocasional, quase friozinho, foi ótimo! Consegui segurar o ritmo no início para ir me soltando a partir da segunda volta na Lagoa. Adoro esse trajeto!duas voltas na Lagoa, pegar a praia pelo Jardim de Allah, ir até o final do Leblon, a temperatura estava tão boa que resolvi esticar o treino até 34km. Fui até o Arpoador/praia do Diabo antes de entrar pela Francisco Otaviano para ir até o Leme. É impressionante como a temperatura um pouco mais baixa me ajuda! E olha que não estava tão baixa assim, devia estar por volta dos 19-20 graus, só não estava calor e ainda soprava um sudoeste fresquinho...
Na volta já em Ipanema consegui manter o mesmo ritmo do início. Quando cheguei na Lagoa, faltando dois quilômetros para os 34 percebi que se acelerasse talvez conseguisse completar em menos de 4 horas. Ah a vaidade... Sebo nas canelas!!!! Fiz o km 33 em 6:14 e o 34 em 5:44 completando os 34km em 3h:59min:29seg!!!! E assim terminou a semana 6 de treinamento, só restando 5 semanas.