Mais uma Maratona do Rio completada de ponta a ponta!

No dia 08 de Julho corri a minha terceira maratona do Rio de Janeiro. Tudo conspirou a favor! Boa noite de sono, chuvinha fina, vento sudoeste "de cauda" durante todo o trajeto, só os quilinhos adquiridos nos 2 meses que antecederam a prova é que atrapalharam um pouco e me impediram de quebrar o meu recorde pessoal.
No ônibus o clima era ótimo! sentei ao lado de um dentista que iria correr a prova junto com a esposa, para abaixo de 4 horas. Logo na nossa frente um grupo de argentinos barulhentos e mal-educados, reclamando do trânsito ás 5 e meia da manhã- com toda razão! Chegamos na largada faltando 15 minutos, foi só o tempo de esvaziar a bexiga e ir para o curral. Daí pra frente, só alegria! É indescritível a felicidade da certeza de que iremos completar a prova! Sempre daria para ter treinado mais, emagrecido um pouco, mas essa sensação de " vou conseguir" é fantástica! E fazer um trajeto pela terceira vez nos dá a condição de veteranos, um poder extra sobre o percurso. A chuva fina e o vento tornavam tudo mais fácil. E fui, feliz, curtindo cada metro do caminho.
Já li em vários lugares que a maratona é uma corrida de 32km seguida de outra prova de 10km. É verdade, até o Jardim de Allah, km 32 foi tranquilo manter o ritmo, mas a partir dali reduzi a velocidade e consegui correr até o final. Foi muito gratificante encontrar com a Wanda e com o Zé Carlos na Barra e em São Conrado, acordaram cedo e foram debaixo de chuva me ver passar. Depois pegaram o carro e foram novamente me incentivar. É maravilhoso cruzar com pessoas queridas, especialmente numa prova em que quase ninguém se dá ao trabalho de sequer olhar os corredores, quanto mais bater palmas e gritar incentivos.
Em Copacabana vinha procurando pela Flávia, que havia combinado de correr comigo os últimos quilômetros. Pouco antes da Av Princesa Izabel ela se encontrou comigo e foi literalmente me puxando. As pernas pesavam toneladas, a FC estava em 170 e não baixava mais, mas consegui continuar correndo até o final. O Sprint final não foi como em ocasiões anteriores, foi nitidamente menos intenso, mas mesmo assim existiu. Completei em 4horas e 51 minutos, minha segunda maratona sub 5 horas.

O ano anda... e a Ponte passou!!!

Ando meio preguiçoso para escrever, mas não para treinar. Dia 20/05/12 corri a corrida da Ponte, em 2h23min (média de 6:36/km), 25 min mais rápido que no ano passado. As mudanças feitas pela organização - prova em maio, largada às 07:30 - ajudaram muito a performance geral na prova. Mesmo assim passei por um posto de hidratação no km 15 que não tinha mais água! Escaldado pelas agruras da prova de 2011 levei um cinturão de hidratação com isotônico para não passar nenhum aperto. 

 

Corri quase a prova toda ao lado do Pedro, num ritmo em torno de 6:45-6:55 por km, e foi bastante confortável. A subida do vão central foi tranquila como no ano passado e na descida aproveitamos para ganhar alguns segundos do "parceiro virtual". O medo era a perimetral, com o calor infernal que quebrou a todos em 2011. Mas o calor não veio e a perimetral fluiu tranquilamente. Acabei disparando a partir do km 18 e cruzei a linha de chegada " sobrando", com a sensação que poderia ter iniciado a arrancada bem antes. No vídeo sou o segundo corredor de camisa "coral" que cruza a linha de chegada, atropelando no final...

Faltou o link dos primeiros 32km do ano...

http://connect.garmin.com/activity/168695568

Planejamento anual

Terminou 2011 e consegui manter-me correndo pelo menos 3 vezes por semana durante o verão. Desde o retorno da viagem para Amsterdam vim seguindo uma planilha de 10 km do livro que é o meu eterno Guru - " treine menos, corra mais". Em dezembro participei da ultima edição do ano da adidas e corri 10km em 58:30, um tempo muito bom para mim.
Para 2012 o plano inicial era correr a corrida da Ponte, a maratona do Rio e a Maratona de Nova Iorque. Descobri que a inscrição para Nova Iorque é super disputada, na verdade há um sorteio das vagas! No meio tempo soube que o Congresso do ACS - American College of Surgeons - seria em Chicago, terminando 4 dias antes da Maratona de Chicago. Pronto, estava definido, em 2012 a Maratona internacional seria a de Chicago, unindo o útil ao agradável! Logo em Janeiro iniciei a planilha da meia maratona, visando a corrida da Ponte, em 2012 programada para a segunda quinzena de Maio(20/05), em função do calor intenso na versão de 2011. As inscrições para Chicago começaram no dia 01/02/2012 e se esgotaram em 6 dias!!! Fiz a minha inscrição logo no primeiro dia, garantindo a vaga.
Durante o mes de janeiro tive algum tipo de lesão no joelho esquerdo, acho que em função do tipo de musculacão que estava fazendo com muitos agachamentos, que me levou a ficar quase uma semana sem correr. No período de férias, na Bahia, mantive bravamente treinos dia sim, dia não, praticamente uma religião...
A partir de março passei da planilha da meia para a planilha da maratona, 16 semanas de preparação. Essa planilha tem 5 longas de 32 km e um deles irá cair no dia da corrida da Ponte. Sou super " caxias" com os treinos, faço tudo conforme o planejado e nado pelo menos uma vez por semana( o ideal seriam 2vezes, mas a vida de cirurgião não tem permitido...)
Hoje volto a escrever aqui nesse espaço. Estou muito feliz por ter completado o primeiro treino de 32km do ano! Foi anteontem, sábado, o dia estava especialmente quente, fiz em 4h01min, pouco mais que 7:30 por km (8km por hora), muito lento, mas bom para a temperatura do dia.
O ano começou.

Finalmente o vídeo!

Esse é o vídeo da Maratonade Amsterdam. Superlegal! Eles montam um filme com uns 5 minutos de duração, na primeira parte, imagens gerais da preparação, largada e chegada do primeiro colocado. Depois a minha participação com trechos da largada, km5, km10, km15, metade da prova, 40km e várias tomadas da chegada dentro do Estadio Olímpico. O mais legal é que fui filmado na parte geral do filme, nos preparativos antes da largada( todos os participantes que compraram seus filmes me vêem...). É mais uma chegada ao estilo JJ de atropelar no final... 

I Am Sterdam !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Espetacular! Fantástica! Maravilhosa! A Maratona de Amsterdam foi a minha consagração!!! Mais do que correr de ponta a ponta, senti-me preparado para o desafio e consegui muito mais do que imaginava: corri num ritmo em torno de 6:40 de média e negativei a prova!! Para os não corredores, fiz a segunda metade mais rápida que a primeira, algo que nunca imaginei possível numa maratona! Primeira metade: 2h24min; segunda metade2h20min34seg. E olha que não parei para nenhum café...

Chegada ao estádio antes do amanhecer

O dia amanheceu lindo e frio. Céu azul, nenhuma nuvem no horizonte e temperatura ao redor dos 5 graus. A largada e a chegada seriam no Estádio Olímpico . Achei que a largada seria as 09:00 (era as 09:30) e acordei as 06:30.Comi mais que o habitual e tomei duas xícaras de café, mesmo com receio de ter que parar durante a prova para "pipi" stop... Às 07:40 estava na rua, um frio de rachar, ainda escuro, tudo deserto, procurando um "tram" que me levasse nas proximidades do estádio. Depois de congelar uns 15 minutos acabei pegando um taxi. Interessante os preparativos numa corrida em meio a um clima tão frio. Uns correm de agasalho, outros logo ficam de calção e camiseta. Minha sensação era que estava cercado por corredores de verdade, gente habituada às agruras de uma maratona entre 3 e 4 horas e à correr no frio. Para mim, tudo era novidade. Até o último momento estava na dúvida se iria correr de camisa de manga curta ou manga comprida. Optei pela manga curta de sempre, corri com a camisa da minha primeira corrida, a do family run de 2009. Usei luvas de corrida que o Haroldo me emprestou e as mãos foram onde senti mais frio!

Faltando uns 15 minutos para as nove tirei o agasalho que ainda vestia, deixei tudo guardado e entrei no estádio. Lindo, todo reformado, com a largada organizada de acordo com o tempo planejado de cada um. Minha estimativa era de completar a prova em cinco horas, larguei na última leva. Quando cruzei o pórtico de largada o cronômetro já marcava 13 minutos de prova. Minha preocupação era manter o ritmo certo, nem rápido nem lento demais. Fui me guiando pela frequência cardíaca em torno de 150 e vi que estava em torno dos 6:30 por quilômetro! O trajeto vai pelos primeiros 10, 12 quilomêtros bem pelo centro de Amsterdam e depois segue ao longo do Rio Amstel retornando ao centro lá pelo quilômetro 30. Estava um pouco apreensivo quanto aos postos de hidratação, vi que haveria postos a cada 5 km com água e isotônico em todos eles. De cara achei pouco, habituado a água a cada 3 km nas nossas provas nos trópicos... Mas correr no clima ideal para maratona implica em beber muito menos água! E ainda fiz a insanidade de tomar um café ao chegar no estádio por volta de 08:20H. Conclusão quebrei meu recorde em "pipi"stop, acho que  foram 6 ao longo da prova!!!!!! Que eu me lembre, km 3, 5, 10, 12, 15, 20 , acho que foi por isso que a primeira metade foi mais longa que a segunda...
Cabe aqui um parêntese, O mictório ecológico! Se me contassem não acreditava... Além dos banheiros químicos que conhecemos, havia vários "mictórios ecológicos", uma estrutura de plástico, aberta em "X ", onde 4 sujeitos podiam simultaneamente esvaziar a bexiga e apreciar a paisagem sem que ninguém visse as "suas ferramentas"... Imediatamente pensei no carnaval carioca, é a solução para os blocos!!

Poucos dias

Viajo 13/10/2011 para Amsterdam. Nessas duas últimas semanas a redução da quilometragem é tão dramática que a tendência é engordar. No final de semana corri 15km num ritmo para mim alucinante de 6min12seg por km( O " planned marathon pace" é de 6:51 por km )... Hoje foram tiros de 400m, 45 min de treino. No dia da viagem serão 5km pela manhã, a 9,6km/h ( 6min15seg/km). Sinto-me preparado para a prova, com o medo do excesso de otimismo, ciente que devo manter um ritmo entre 6:40-7:00 por km até o km 30, onde começa a prova final...Fico lembrando das palavras de um paciente e grande amigo:"lucro não é prejuízo..."A maior vitória é conseguir mais uma vez completar uma maratona sem andar em nenhum momento. Acho que o clima favorável e o melhor preparo para essa prova vão resultar num tempo inferior a cinco horas. A grande incógnita é a segunda metade da prova. Alea jacta est !