Mais uma Maratona do Rio completada de ponta a ponta!

No dia 08 de Julho corri a minha terceira maratona do Rio de Janeiro. Tudo conspirou a favor! Boa noite de sono, chuvinha fina, vento sudoeste "de cauda" durante todo o trajeto, só os quilinhos adquiridos nos 2 meses que antecederam a prova é que atrapalharam um pouco e me impediram de quebrar o meu recorde pessoal.
No ônibus o clima era ótimo! sentei ao lado de um dentista que iria correr a prova junto com a esposa, para abaixo de 4 horas. Logo na nossa frente um grupo de argentinos barulhentos e mal-educados, reclamando do trânsito ás 5 e meia da manhã- com toda razão! Chegamos na largada faltando 15 minutos, foi só o tempo de esvaziar a bexiga e ir para o curral. Daí pra frente, só alegria! É indescritível a felicidade da certeza de que iremos completar a prova! Sempre daria para ter treinado mais, emagrecido um pouco, mas essa sensação de " vou conseguir" é fantástica! E fazer um trajeto pela terceira vez nos dá a condição de veteranos, um poder extra sobre o percurso. A chuva fina e o vento tornavam tudo mais fácil. E fui, feliz, curtindo cada metro do caminho.
Já li em vários lugares que a maratona é uma corrida de 32km seguida de outra prova de 10km. É verdade, até o Jardim de Allah, km 32 foi tranquilo manter o ritmo, mas a partir dali reduzi a velocidade e consegui correr até o final. Foi muito gratificante encontrar com a Wanda e com o Zé Carlos na Barra e em São Conrado, acordaram cedo e foram debaixo de chuva me ver passar. Depois pegaram o carro e foram novamente me incentivar. É maravilhoso cruzar com pessoas queridas, especialmente numa prova em que quase ninguém se dá ao trabalho de sequer olhar os corredores, quanto mais bater palmas e gritar incentivos.
Em Copacabana vinha procurando pela Flávia, que havia combinado de correr comigo os últimos quilômetros. Pouco antes da Av Princesa Izabel ela se encontrou comigo e foi literalmente me puxando. As pernas pesavam toneladas, a FC estava em 170 e não baixava mais, mas consegui continuar correndo até o final. O Sprint final não foi como em ocasiões anteriores, foi nitidamente menos intenso, mas mesmo assim existiu. Completei em 4horas e 51 minutos, minha segunda maratona sub 5 horas.

O ano anda... e a Ponte passou!!!

Ando meio preguiçoso para escrever, mas não para treinar. Dia 20/05/12 corri a corrida da Ponte, em 2h23min (média de 6:36/km), 25 min mais rápido que no ano passado. As mudanças feitas pela organização - prova em maio, largada às 07:30 - ajudaram muito a performance geral na prova. Mesmo assim passei por um posto de hidratação no km 15 que não tinha mais água! Escaldado pelas agruras da prova de 2011 levei um cinturão de hidratação com isotônico para não passar nenhum aperto. 

 

Corri quase a prova toda ao lado do Pedro, num ritmo em torno de 6:45-6:55 por km, e foi bastante confortável. A subida do vão central foi tranquila como no ano passado e na descida aproveitamos para ganhar alguns segundos do "parceiro virtual". O medo era a perimetral, com o calor infernal que quebrou a todos em 2011. Mas o calor não veio e a perimetral fluiu tranquilamente. Acabei disparando a partir do km 18 e cruzei a linha de chegada " sobrando", com a sensação que poderia ter iniciado a arrancada bem antes. No vídeo sou o segundo corredor de camisa "coral" que cruza a linha de chegada, atropelando no final...

Faltou o link dos primeiros 32km do ano...

http://connect.garmin.com/activity/168695568

Planejamento anual

Terminou 2011 e consegui manter-me correndo pelo menos 3 vezes por semana durante o verão. Desde o retorno da viagem para Amsterdam vim seguindo uma planilha de 10 km do livro que é o meu eterno Guru - " treine menos, corra mais". Em dezembro participei da ultima edição do ano da adidas e corri 10km em 58:30, um tempo muito bom para mim.
Para 2012 o plano inicial era correr a corrida da Ponte, a maratona do Rio e a Maratona de Nova Iorque. Descobri que a inscrição para Nova Iorque é super disputada, na verdade há um sorteio das vagas! No meio tempo soube que o Congresso do ACS - American College of Surgeons - seria em Chicago, terminando 4 dias antes da Maratona de Chicago. Pronto, estava definido, em 2012 a Maratona internacional seria a de Chicago, unindo o útil ao agradável! Logo em Janeiro iniciei a planilha da meia maratona, visando a corrida da Ponte, em 2012 programada para a segunda quinzena de Maio(20/05), em função do calor intenso na versão de 2011. As inscrições para Chicago começaram no dia 01/02/2012 e se esgotaram em 6 dias!!! Fiz a minha inscrição logo no primeiro dia, garantindo a vaga.
Durante o mes de janeiro tive algum tipo de lesão no joelho esquerdo, acho que em função do tipo de musculacão que estava fazendo com muitos agachamentos, que me levou a ficar quase uma semana sem correr. No período de férias, na Bahia, mantive bravamente treinos dia sim, dia não, praticamente uma religião...
A partir de março passei da planilha da meia para a planilha da maratona, 16 semanas de preparação. Essa planilha tem 5 longas de 32 km e um deles irá cair no dia da corrida da Ponte. Sou super " caxias" com os treinos, faço tudo conforme o planejado e nado pelo menos uma vez por semana( o ideal seriam 2vezes, mas a vida de cirurgião não tem permitido...)
Hoje volto a escrever aqui nesse espaço. Estou muito feliz por ter completado o primeiro treino de 32km do ano! Foi anteontem, sábado, o dia estava especialmente quente, fiz em 4h01min, pouco mais que 7:30 por km (8km por hora), muito lento, mas bom para a temperatura do dia.
O ano começou.