Finalmente o vídeo!

Esse é o vídeo da Maratonade Amsterdam. Superlegal! Eles montam um filme com uns 5 minutos de duração, na primeira parte, imagens gerais da preparação, largada e chegada do primeiro colocado. Depois a minha participação com trechos da largada, km5, km10, km15, metade da prova, 40km e várias tomadas da chegada dentro do Estadio Olímpico. O mais legal é que fui filmado na parte geral do filme, nos preparativos antes da largada( todos os participantes que compraram seus filmes me vêem...). É mais uma chegada ao estilo JJ de atropelar no final... 

I Am Sterdam !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Espetacular! Fantástica! Maravilhosa! A Maratona de Amsterdam foi a minha consagração!!! Mais do que correr de ponta a ponta, senti-me preparado para o desafio e consegui muito mais do que imaginava: corri num ritmo em torno de 6:40 de média e negativei a prova!! Para os não corredores, fiz a segunda metade mais rápida que a primeira, algo que nunca imaginei possível numa maratona! Primeira metade: 2h24min; segunda metade2h20min34seg. E olha que não parei para nenhum café...

Chegada ao estádio antes do amanhecer

O dia amanheceu lindo e frio. Céu azul, nenhuma nuvem no horizonte e temperatura ao redor dos 5 graus. A largada e a chegada seriam no Estádio Olímpico . Achei que a largada seria as 09:00 (era as 09:30) e acordei as 06:30.Comi mais que o habitual e tomei duas xícaras de café, mesmo com receio de ter que parar durante a prova para "pipi" stop... Às 07:40 estava na rua, um frio de rachar, ainda escuro, tudo deserto, procurando um "tram" que me levasse nas proximidades do estádio. Depois de congelar uns 15 minutos acabei pegando um taxi. Interessante os preparativos numa corrida em meio a um clima tão frio. Uns correm de agasalho, outros logo ficam de calção e camiseta. Minha sensação era que estava cercado por corredores de verdade, gente habituada às agruras de uma maratona entre 3 e 4 horas e à correr no frio. Para mim, tudo era novidade. Até o último momento estava na dúvida se iria correr de camisa de manga curta ou manga comprida. Optei pela manga curta de sempre, corri com a camisa da minha primeira corrida, a do family run de 2009. Usei luvas de corrida que o Haroldo me emprestou e as mãos foram onde senti mais frio!

Faltando uns 15 minutos para as nove tirei o agasalho que ainda vestia, deixei tudo guardado e entrei no estádio. Lindo, todo reformado, com a largada organizada de acordo com o tempo planejado de cada um. Minha estimativa era de completar a prova em cinco horas, larguei na última leva. Quando cruzei o pórtico de largada o cronômetro já marcava 13 minutos de prova. Minha preocupação era manter o ritmo certo, nem rápido nem lento demais. Fui me guiando pela frequência cardíaca em torno de 150 e vi que estava em torno dos 6:30 por quilômetro! O trajeto vai pelos primeiros 10, 12 quilomêtros bem pelo centro de Amsterdam e depois segue ao longo do Rio Amstel retornando ao centro lá pelo quilômetro 30. Estava um pouco apreensivo quanto aos postos de hidratação, vi que haveria postos a cada 5 km com água e isotônico em todos eles. De cara achei pouco, habituado a água a cada 3 km nas nossas provas nos trópicos... Mas correr no clima ideal para maratona implica em beber muito menos água! E ainda fiz a insanidade de tomar um café ao chegar no estádio por volta de 08:20H. Conclusão quebrei meu recorde em "pipi"stop, acho que  foram 6 ao longo da prova!!!!!! Que eu me lembre, km 3, 5, 10, 12, 15, 20 , acho que foi por isso que a primeira metade foi mais longa que a segunda...
Cabe aqui um parêntese, O mictório ecológico! Se me contassem não acreditava... Além dos banheiros químicos que conhecemos, havia vários "mictórios ecológicos", uma estrutura de plástico, aberta em "X ", onde 4 sujeitos podiam simultaneamente esvaziar a bexiga e apreciar a paisagem sem que ninguém visse as "suas ferramentas"... Imediatamente pensei no carnaval carioca, é a solução para os blocos!!

Poucos dias

Viajo 13/10/2011 para Amsterdam. Nessas duas últimas semanas a redução da quilometragem é tão dramática que a tendência é engordar. No final de semana corri 15km num ritmo para mim alucinante de 6min12seg por km( O " planned marathon pace" é de 6:51 por km )... Hoje foram tiros de 400m, 45 min de treino. No dia da viagem serão 5km pela manhã, a 9,6km/h ( 6min15seg/km). Sinto-me preparado para a prova, com o medo do excesso de otimismo, ciente que devo manter um ritmo entre 6:40-7:00 por km até o km 30, onde começa a prova final...Fico lembrando das palavras de um paciente e grande amigo:"lucro não é prejuízo..."A maior vitória é conseguir mais uma vez completar uma maratona sem andar em nenhum momento. Acho que o clima favorável e o melhor preparo para essa prova vão resultar num tempo inferior a cinco horas. A grande incógnita é a segunda metade da prova. Alea jacta est !

21 virou um passeio...- ou " tô ficando besta!"

O preparo está definitivamente bom! A duas semanas da prova o ritmo de treino cai muito e 21km fica parecendo " um passeio..." Hoje acordei bem cedo com medo do calor que fez ontem ( chegou aos 38 graus!) e comecei a correr às 06:10 da manhã. O Pedro foi comigo, o plano era corrermos 21 km num trajeto delicioso: volta na Lagoa, saindo pelo corte cantagalo indo até o leme e voltando à Lagoa por ipanema e Jardim de Allah até o local de partida junto curva do calombo. O calor de ontem não se repetiu, o dia estava nublado - São Pedro tem me ajudado muito!- e foi muito tranquilo. A média final ficou nos 6:50 por km, sem forçar nada, conversando o tempo todo. Só nos 2 últimos quilômetros é que forcei bem o ritmo. O melhor é que passadas algumas horas, nem parece que corri hoje, as pernas estão zeradas!
Vou tentar não faltar as aulas de natação que faltam para manter o preparo aeróbico em alta. Mais 5 treinos e no sexto, a prova.

Faltam 3 semanas!

Hoje fiz o último treino de 32km, o melhor que já fiz! Média de 6:54 por km, sendo o melhor a regularidade, só 3 km acima dos 7 minutos. E fiz o último km em 5:55, terminando inteiro o percurso. Cheguei a pensar em esticar o trajeto, mas duas noites mal dormidas me desanimaram a voos maiores - anteontem fui ao Rock in Rio e ontem tive um dia muito tumultuado, com direito a atendimento da mãe de uma amiga com uma fratura de fêmur ao final de uma competição de judô de crianças, quando relembrei meus tempos de ortopedia e fiz um imobilização usando papelão e faixas de judô...
O importante é que me sinto preparado para a maratona de Amsterdam, confiante de correr toda a prova e de tentar terminar abaixo das 5 horas. agora só falta o polimento final. Semana que vem 21km, depois 14km e em seguida a prova, dia 16/10

O sol não atrapalhou

Foi uma semana produtiva. Na quinta-feira o dia seria muito complicado, com cirurgias começando as 08:00 e se extendendo até a noite, em 3 hospitais diferentes. Pela planilha, teria que correr 16km na quinta e 24km no final de semana. Não dava nem para passar os 16km para a sexta, que estava igualmente complicada. A sorte é que a primeira cirurgia de quinta não era minha, eu iria ajudar. Combinei de chegar um pouco mais tarde e às 06:40 estava começando meu treino de "tempo run" na Lagoa. Duas voltas(encurtei 1km que acrescentei ao treino de domingo) com a meta de 6:31 por km. O tempo estava frio e acabei fazendo 6:19/km!!!!
Hoje foi meio difícil acordar, ontem fui ao aniversário da Tininha e acabei indo dormir depois de uma da manhã. Acordei às 06:20 e às 07:20 comecei a correr o trajeto habitual, Lagoa-Leblon-Leme-Lagoa. O dia estava lindo! E até as 09:00 até que não estava quente apesar do sol pleno. Só começou a esquentar a partir das 09:30, mas até que não esquentou muito não, o calor não atrapalhou. É tão bom sentir que o treino e a dedicação estão dando resultado! Corri com tranquilidade, quase passeando, sem me esgoelar e no final a média foi espetacular, abaixo dos 7 min por km!!!!! Tudo bem que para um longo o treino foi "curto", mas de qualquer forma foram 25km...
Semana que vem o último longão de verdade. Tomara que o clima permita que eu estique além dos 32km.

Obrigado São Pedro!

Hoje fiz o segundo e penúltimo longão antes da Amsterdam. A semana foi meio tumultuada com feriado na quarta e obrigações de trabalho que me impediram de nadar - só fiz o treino básico de corrida terça, quinta e hoje, o que me faz sentir meio "relaxado". Musculação só na terça. Mesmo assim cumpri à risca a planilha e sinto que o meu preparo está melhor que estava para a maratona do Rio. Explico: tomando a frequência cardíaca como parâmetro, para as mesmas velocidades de antes ela está ficando num patamar mais baixo, o que está me permitindo aumentar um pouco o ritmo dos treinos.
A previsão era correr hoje 32km num ritmo de 19 seg mais lento que o da maratona. Para mim isso seria 7min e 14 seg por km - meu ritmo previsto para maratona é de 6min e 55 seg por km, seguindo a race prediction table do FIRST para quem faz 5 km em 30 min. Consegui ir dormir cedo ontem, acordei às 05:20 e antes das 06:30 estava correndo. São Pedro ajudou!!! O que mais me atrapalha, especialmente nos treinos longos é o calor. Tempo nublado com uma chuvinha fina ocasional, quase friozinho, foi ótimo! Consegui segurar o ritmo no início para ir me soltando a partir da segunda volta na Lagoa. Adoro esse trajeto!duas voltas na Lagoa, pegar a praia pelo Jardim de Allah, ir até o final do Leblon, a temperatura estava tão boa que resolvi esticar o treino até 34km. Fui até o Arpoador/praia do Diabo antes de entrar pela Francisco Otaviano para ir até o Leme. É impressionante como a temperatura um pouco mais baixa me ajuda! E olha que não estava tão baixa assim, devia estar por volta dos 19-20 graus, só não estava calor e ainda soprava um sudoeste fresquinho...
Na volta já em Ipanema consegui manter o mesmo ritmo do início. Quando cheguei na Lagoa, faltando dois quilômetros para os 34 percebi que se acelerasse talvez conseguisse completar em menos de 4 horas. Ah a vaidade... Sebo nas canelas!!!! Fiz o km 33 em 6:14 e o 34 em 5:44 completando os 34km em 3h:59min:29seg!!!! E assim terminou a semana 6 de treinamento, só restando 5 semanas.

Só descobri hoje...

Outro dia fui num blog de uma corredora . " confissões de uma corredora " e escrevi umas "bobagens". Hoje voltei lá e descobri que a minha visita deu frutos! Muito legal esse negócio de trocar idéias com outros corredores, super estimulante! Adorei! Vou tentar transformar isso em um hábito mais frequente.

Treino ficando sério, só faltam 7 semanas.

Sete semanas! Esse é o período mais duro do treinamento! Fiz um treino de 32km há duas semanas num ritmo em torno de 7min e 10 seg por km. Pela planilha original esse teria sido o terceiro treino de 32km, só que corri a maratona há pouco mais de 40 dias e tive que fazer adaptações... Acho até que minha recuperação foi muito boa, infinitamente melhor que no ano passado. Agora sinto que meu condicionamento físico está bem melhor, a minha FC fica próxima dos 150bpm durante uma boa parte dos longas, só aumentando no final.
Hoje a temperatura baixou e foi ótimo! Fiz um treino de 25km na Lagoa. É meio chato dar 3 voltas e meia na Lagoa, mas é melhor que correr na ciclovia "inclinada" da orla Ipanema-Leblon-Copacabana. Tenho feito os longas de domingo em circuitos que envolvem a Lagoa + a orla, mas nesses dias corro pelo meio da pista interditada, sem o inconveniente da inclinação da ciclovia . Antecipei para hoje o longa do final de semana pois vamos viajar sábado para Itaipava e o tempo será curto para treinar ( vor correr os 16 km de hoje no sábado antes de viajar.

Amsterdam, faltam 11 semanas!

Faz 3 semanas que consegui correr de ponta a ponta a maratona do Rio. A felicidade e satisfação foram enormes! Mas agora é reiniciar a preparação visando a minha primeira prova internacional, a maratona de Amsterdam em 16 de outubro. Achei a minha recuperação muito boa. No dia seguinte à maratona consegui nadar 1000 metros bem devagar e saí da piscina me sentindo melhor do que antes de entrar. Na terça feira, 2 dias após a prova corri 5 km na esteira a 8,3 km/h, com as pernas meio duras no início, mas sem sentir dor. Na quarta feira, 1500 metros nadando. Na quinta, 8 km a 9km/h. Fomos à friburgo no final de semana e corri no domingo na estrada 13 km num ritmo abaixo de 7min / km! Isso uma semana após a maratona...
Na semana seguinte, já preocupado com a preparação para Asmterdam, iniciei a planilha segundo o programa FIRST na semana 12. Como no final de semana iria viajar com os amigos do colégio para uma festa "julina" em Teresópolis que fazemos todo ano, inverti a ordem dos treinos e planejei fazer o longa na sexta feira. Pela planilha seriam 29km mas o horário que teria disponível seria muito apertado, final da tarde antes do plantão. Comecei a correr na Lagoa às 17 em mponto, já com tudo pronto para o banho no Plantão no Miguel Couto (o plantão começa às 20:00) . Não daria tempo para os 29km e seria um certo abuso fazer essa distância a 2 semanas da maratona. Revi os planos e reduzi para 25, que couberam direitinho no tempo disponível . Em Teresópolis fiz os 10km de tempo run previstos, mas a bateria do garmin acabou com 7km e pouco.
Hoje foi a vez do segundo longão. O plano inicial era de 32km. Não sei se comecei forte demais ou se ainda não recuperei tudo o que tinha de recuperar, mas o fato é que a partir do km 21 o bicho pegou! comecei a ter " dor desviada " do lado esquerdo, tendo que reduzir bem o ritmo, a inserção do quadríceps/psoas direito doía muito, ficou muito quente a partir das 10 da manhã, a minha FC começou a passar de 165 e resolvi só correr 28km, aumentando 3km em relação a semana passada. Dessa forma serão somente 3 treinos de 32km até a maratona, mas vindo de uma prova recente de 42 km acho que está bom. Vou tentar esticar o último até 34, 35km da mesma forma que fiz para a maratona do Rio e me dedicar mais à musculação.
No fundo acho que o maior problema hoje foi ter começado num ritmo muito forte.

Corri de ponta a ponta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Acabou a bateria do GPS, acabou a bateria do Ipod, mas não acabou a minha pilha! Consegui correr a prova de ponta a ponta e terminei em 5h08min ritmo médio de 7min e 20 por km (8,3km/h). O Calor atrapalhou a meta de completar abaixo das 5 horas, no final tava fazendo perto de 30 graus, mas até que surgiram umas nuvens em Copacabana para amenizar um pouco a fornalha.
Levantei às 4 da manhã depois de ter ido deitar 10 e pouco tomando um comprimido para tentar induzir o sono. Pouco adiantou, fiquei no "vira vira" até perto da meia noite, mas até que levantei bem disposto. Combinei com o Flávio de irmos juntos no ônibus da prova. Ele me pegou às 5 em ponto e fomos para o Flamengo. O Alexandre (cunhado dele) também veio para correr a primeira maratona. Ele foi nadador de verdade, tem um preparo físico invejável. O problema é que ambos não fizeram a preparação à risca e a segunda metade da maratona não permite improvisos. Aprendi isso em Curitiba. Eles têm um ritmo muito mais rápido que o meu mas planejaram ir me acompanhando para tentar correr a prova toda. Falei que achava mais recomendado ele irem no ritmo deles, mais intenso, assumindo que teriam que andar no final. Dessa forma ganhariam uma dianteira e acabaríamos chegando juntos. ao me ouviram.
Dada a largada, foi difícil segurar o ritmo no início. Fiquei de olho no gps, tentando controlar o ritmo pela frequência cardíaca, mantendo em torno de 155bpm. Depois de uns 5 km já consegui manter uma constância maior. O Flávio me acompahava de perto, logo atrás. Ano passado precisei parar 3 vezes para o número 1 e esse anos só parei uma vez. Depois do café da manhã em casa, não bebi mais nada, deixei para hidratar só durante o percurso, o que foi ótimo. Levei 4 sacos de jujuba GU e comi todos eles, além de umas 3 ou 4 pedrinhas de sal grosso. Cruzamos o portal da meia maratona com 2:26, já dando pinta que ia ser complicado terminar sub5horas, pela esperada queda de rendimento na segunda metade. Mas eu ainda estava confiante. A subida do elevado do Joá serviu para reforçar minha auto confiança, não reduzi nada meu ritmo, até acelerei e passei algumas pessoas que andavam. No elevado o Flávio me passou " para soltar um pouco" e dei a maior força. Mantive a velovidade acima dos 8km /hora até a Niemeier, mas ali tive que reduzir para uns 7,5 km/h, mantendo-me correndo o tempo todo. Nessa hora a autoconfiança só ia aumentando, a medida em que ia passando muita gente que andava.

Desci no Leblon junto com o Flávio  e aí comecei a distanciar dele. Sentia só um pouco de dor nas virilhas e joelhos, no mais, estava inteiro. O Famigerado km 32 se aproximava e nem tomei conhecimento dele. O calor é que me obrigava a ir a 7,5 - 8,9 km/h, mas de resto tudo ok. Perto do km 33 vi a Maninha!!!! É impressionante como isso nos dá uma força extra, vem uma energia de algum lugar escondido. Menos de 10km para o final.
Na Francisco Otaviano a Chris, Alice, João Pedro e Minha mãe esperavam minha passagem. A Chris correu um pouquinho comigo, energia redobrada. Logo depois, segundo ponto com isotônico, mais um gás para a reta final. Fiquei renovado, me preparando para me exibir inteiro quando fosse passar pelo Leonel e pela Flávia. Dito e feito, na esquina da Atlântica com princesa Izabel, vi a Flávia e passei garboso e exibido esbanjando força e energia. Foi o ponto do trajeto com o maior incentivo do público. Logo depois no túnel o GPS morreu! Mais um pouco foi o Ipod que morreu. Em compensação eu tinha energia de sobra! Fiquei com medo de ter uma "travada" de pernas e fui administrando os últimos quilometros, passando um monte de competidores que andavam. Que sensação boa! Um prêmio por toda a dedicação nos treinos. No km 42 as coxas ameaçaram travar, mas faltava quase nada... A 100 metros da chegada, uma disparada digna de JJ, cruzando bonito a linha de chegada! ( assim que tiver disponível posto o vídeo)

Amanhã é correr de ponta a ponta!

Tranquilo e ansioso, como é possível estar ao mesmo tempo tendo sentimentos tão antagônicos! Tranquilo por ter feito toda a preparação como gostaria de ter feito. Sendo cirurgião e não atleta, cumpri todos os treinos de corrida da planilha e uns 60% das aulas de natação que me propus a fazer. É verdade que fiz pouca musculação, mas em nenhum momento tive a intenção de levar a sério a musculação, por acreditar muito mais nos treinos de corrida e de natação. Mas mesmo assim, fiz praticamente toda a semana nos meses iniciais, um trabalho de base que garantiu o cumprimento dos treinos longos até o final sem grandes sacrifícios. Essa redução grande da carga de treinos nas últimas 3 semanas, seguindo rigorosamente a planilha do FIRST dá uma certa insegurança, será que estou mesmo preparado? Há 3 semanas corri 34 km com tranquilidade, sem dor muscular, num ritmo que poderia ser mais intenso, num tempo total de 4 horas, com 3 paradas ( 2 número 1 e 1 número 2...). Minha maior expectativa e objetivo é correr TODOS os 42195 metros e estou com o tempo de 4horas e 51min martelando a cabeça... O que mais peço agora é que São Pedro mande muitas nuvens, especialmente a partir das 9 da manhã, para não ter que enfrentar também o calor...

Não falta nenhum longão!

Ontem fiz meu último treino longo antes da maratona . Foi ótimo! consegui fazer no ritmo planejado, um pouco menos de 7 min por km (6:52), sem nenhuma dor muscular, com a FC em torno de 150-155 conforme planejado. E ainda tive a sorte de encontrar com um grande amigo da Faculdade, Fernando " Anjinho", com quem já tinha cruzado antes há mais de um ano em treino também na Lagoa. Ele está retornando às pistas após uma série de pequenas contusões, a última delas uma fasciíte plantar. Íamos em direções contrárias mas ele acabou me acompanhando pelos meus 10km iniciais, o que foi bem gratificante. Tenho uma dificuldade enorme de correr e conversar mas até que consegui razoavelmente ontem, o que me deixou muito feliz. Contei a ele sobre minhas conquistas, a maior delas o fato de conseguir persistir praticando atividade física e de não ter nenhum tipo de lesão depois de ter adotado o método FIRST - 3x2 - 3 dias de corrida, 2 de treino alternativo que no meu caso é a natação., com dois dias de descanso por semana. Sem falar que frequentemente a vida atribulada de cirurgião me obriga a " matar" a natação, mas NUNCA deixo de correr os 3 dias na semana. E também NUNCA corro 2 dias consecutivos, faço disso um dogma que não quebro de forma alguma. E não me arrependo!
Estou ansioso pelo dia 17 que se aproxima. Faltam 5 tiros de 400 m na terça feira + 5 km na quinta. Como farei um teste ergoespirométrico na quinta-feira e farei o family-run (6km) na véspera da prova, só correrei os tiros da terça-feira. Depois é concentração total. O duro vai ser tentar não aumentar o peso durante essa semana de poucos treinos. Viajo hoje para um curso de 3 dias em Barretos e não poderei fazer os treinos de natação habituais de segunda e quarta.
Alea jacta est

Ai, ai ai ai, tá chegando a hora...

Dever cumprido! Esse foi o sentimento depois do longão de ontem. Foram 4 horas cravadas, 33,5km num ritmo de 7minutos e 10 segundos por quilômetro. E olha que ontem fez calor, o termômetro se aproximou dos 30 graus apesar do inverno. Fez calor na última hora e meia, mais que o esperado para a estação que está começando. Foi bom como um treino para o final da maratona, quando posso encontrar temperaturas próximas dos 30 graus nesse inverno de mentira que temos no Rio de Janeiro.
Torço para que a prova aconteça no auge de uma frente fria, já percebi que esse é o fator que mais me infuencia o desempenho e sobre o qual não tenho nenhum controle. Os outros são : uma boa noite de sono e estar bem descansado. Ontem ainda tive alguns imprevistos, duas paradas técnicas habituais em função do balde de café que tomei de manhã( para quem não sabe, café é diurético, inibe a atuação do ADH-hormônio anti-diurético) e uma "urgência" fisiológica número 2 resolvida no posto salva-vidas 5 ao módico custo de R$1,50. Impressionante a limpeza, senti-me num aeroporto americano!!! Fazendo um pequeno parêntese é ao ir nos banheiros públicos dos aeroportos que percebemos que chegamos ao primeiro mundo!...
Mas a satisfação maior veio depois do treino. NENHUMA DOR MUSCULAR!!! E olha que estiquei os 32 km originais para 33,49km, indo até o Arpoador/praia do Diabo antes de voltar e entrar na Francisco Otaviano e só terminando a corrida no local onde comecei. Ainda pensei em ir além, só para arredondar os 34 km mas como o tempo já estava redondo...
Agora só resta amaciar. Natação, musculação de leve, cumprir a planilha no sapatinho para não arriscar nenhuma lesão. Acho que conseguirei a meta de correr toda a maratona e talvez completá-la abaixo das 5 horas.

Só falta mais um 32k!!!

Semana passada fiz o terceiro treino de 32k .Foi pior que o anterior, mas consegui ficar com uma média acima dos 8km/h, fiz 7:21/km de ritmo, terminando em 3h55min. O mais importante é ter conseguido correr todo o trajeto, sem ter ficado com a musculatura em frangalhos. Senti um pouco de dor no pé esquerdo, nos metatarsos, talvez uma lesão por stress pela alta quilometragem rodada nas últimas semanas. Mas nada muito intenso, só durante a corrida. Logo após o treino nada mais senti.
Na quinta feira 16/06 a planilha previa 16km em midtempo, que para mim é o treino mais difícil! Para mim isso significa 9,4km/h, ritmo de 6min22seg por km. E não é que consegui!!!!! Fiz os 16km com ritmo de 6:21, quase não acreditei quando olhei o gps! O pé não doeu nada, o treino de tiros de dois dias antes foi tranquilo, numa distancia curta(9k) e serviu para descansar.
Hoje foram 25km. O ritmo previsto era de 7min:10seg/km , coloquei o companheiro virtual do gps para 7:20 e fui. Trajeto habitual, lagoa-leblon-leme-lagoa. No Leme o pé esquerdo incomodou um pouco, menos que na semana anterior. O melhor foi que consegui cumprir o planejado, com a FC dentro do esperado, sempre em torno de 150bpm, subindo um pouco no final, junto com o aumento da temperatura. E ainda tive energia para dar um tiro no último quilômetro fazendo-o a incríveis 6:06!!! Ritmo final de 6:57, mais de 10 segundos abaixo do planejado! Na verdade esse é o ritmo que desejo para o grande dia que se aproxima.
Semana que vem farei o último treino de 32k antes da maratona. Até lá

Segundo longão de 32k

Fim de semana passado fiz o segundo longa de 32km. Impressionante a melhora em relação ao anterior!. A temperatura abaixo dos 20 graus, mais o melhor condicionamento físico deram um resultado espetacular! Completei em 3horas e 46minutos, quase meia hora a menos que nos 32k anteriores. e o último quilômetro foi o melhor de todos, a 6min e 18seg de ritmo!!!!!! Mais perto da meta de completar os 42k correndo.

Endurecendo os cascos

Passada a corrida da ponte a coisa endureceu. No final de semana seguinte, 25km no trajeto Lagoa, Jardim de Allah, Leblon-Leme-J de Allah- completar a Lagoa. É nítida a perda de desempenho a partir das oito da manhã, com a chegada do maçarico solar. O Pedro foi comigo e cansou as pernas no 22, 23. A partir do 16, 17(oito da manhã) minha FC vai para perto dos 170 e aí tenho que diminuir muito o ritmo. Mas vou até bem das pernas, consegui correr todos os 25km . Mas foi o que deu e foi mais rápido do que se tivesse andado.
Na semana seguinte vi que não ia dar para correr no final de semana. Teriam que ser 29km. Era só acrescentar 4 km na lagoa ao início do trajeto da semana anterior e teria que ser na quinta feira. Fiquei a semana inteira planejando os detalhes. Deu tudo certo. Quase. Dei mole no gps, a memória dele encheu e ele só registrou até o km 21, as sete e meia da manhã. ritmo de 7min15seg por km.
O fato de ter conseguido correr os 29, bem devagar no final por conta do calor entusiasmou-me! Como já falei : " quero ficar cascudo" .
Na semana seguinte, 32km, o segundo da planilha que estou seguindo. Não fiz o primeiro por conta da corrida da Ponte, mas vou tentar fazer os outros 4 que tem na planilha, quem sabe até alongar um pouco o último. O dia seria o sábado seguinte ao plantão. O Flávio telefonou, ele queria fazer 25. Como seriam duas voltas na lagoa, leblon-leme-terminar a lagoa (saindo e entrando pelo jardim de allah), ele combinou de me encontrar na minha segunda volta na lagoa e de corrermos o resto juntos. Por incrível que pareça, deu certo. Ele mora em Niterói, telefonei quando saía de casa, acordando-o. Fui para a lagoa, estacionei e corri a minha volta inicial. Quando terminava, lá estava o Flávio, com seu kamel back, pronto para continuarmos. Dei um grande mole nesse dia. Não fiz a reposição adequada de glicose e tive um mal estar no km 29 e quase caí no chão. Acho que foi uma hipoglicemia, melhorei andando e repondo carbohidrato e acabei completando os 32 km em 4h13min, num ritmo de 7min55seg por km. Estava muito quente, cerca de 30 graus quando tive o mal estar.

Ponte para vitória!!!!!!

Calor fenomenal. Só poderia ser pior se a prova fosse em fevereiro.
Tinha " encomendado" um chuvinha fina para São Pedro, mas acho que ele não entendeu direito o que falei e pensou que o tempo bom para prova era sem chuva e mandou um sol senegalês.
Acordei às 5 da manhã antes do despertador tocar, tomei o café habitual - café, pão, coalhada seca- equipei-me todo e às 6 saí para me encontrar com o Pedro e a Márcia Teixeira. A chegada nas barcas já foi colocando a gente no clima. Cheio. Muita gente animada e bem disposta, acho que sem imaginar o calor que iríamos enfrentar logo mais. A travessia foi rápida e uma pequena caminhada nos levou à área de largada. Encontrei com o Gelcio, oncologista, que corre pra valer. Ele disse que se inscreveu na maratona do Rio! Mais uma conversinha, banheiro e Largada!
Eu e o Pedro corremos juntos os primeiros quilômetros, segurando o ritmo e a vontade de disparar. A maratona de Curitiba me deu muitos ensinamentos, o maior deles é o de se manter no ritmo planejado ( ou bem próximo dele) na primeira metade de uma prova longa. A hora de se arriscar é a segunda metade. Essa estratégia foi fundamental na corrida da Ponte.

O vão central foi bem tranquilo, mais até do que eu imaginava. A partir das 9 da manhã o maior adversário do dia marcou a sua presença. Ao contrário do imaginado não ventou na ponte e o calor emanava de todos os lados, sem nenhuma sombra. Logo depois de descer do vão central, por volta do km 10, minha FC já andava em torno de alarmantes 170 bpm e me separei do Pedro, para tentar segurar a FC baixando o ritmo. Reduzi a velocidade mas a FC ignorou essa atitude, preocupada que estava com o calor. Por volta do km 12 o Alexandre ( cunhado do Flávio) me alcançou. Dava até raiva, eu quase morto, rastejando a uns 7,5km/h e ele parecia que tinha acabado de começar a correr. Ele disse que o Flávio estava um pouco atrás, tinha começado a andar por conta do calor. A FC dele estava 140!!! Correu um pouco ao meu lado, tirou umas fotos e seguiu fazendo sua corrida. No km 15 era para ter isotônico, mas tinha acabado!!!!!! Fiquei olhando para o chão, procurando alguma garrafa cheia e achei na mureta várias reunidas por um funcionário da corrida. Nem titubeei, peguei uma quente mesmo e caminhei enquanto bebia o isotônico. Não sei se foi pelo isotônico ou pela caminhada, mas recuperei as energias e ao voltar a correr consegui manter a FC abaixo dos 170 até o km 18. Daí ao final foi só administrar e me preparar para a chegada " espetaculosa de JJ". Quando faltavam 200m comecei a aumentar o ritmo, disparando ao faltarem 100 metros e cruzei a linha de chegada a INACREDITÁVEIS 20km/h!!!!!!!!!!
Tudo devidamente registrado no meu forerunner 405
Ter completado sem andar  foi a maior vitória do dia, fruto de treino e principalmente de ter respeitado o plano de corrida. As lições de Curitiba estão sedimentadas.

Que venha a Ponte!

Tá chegando! Dentro de poucos dias chega a tão esperada corrida da ponte! No final de semana corri a Ecorrida de revesamento, eu e o Flávio, 15km para cada um. O danado me convenceu a correr em segundo lugar o que no fundo foi melhor como preparação para a ponte. Estava um calor infernal no Aterro, quase dava para fritar ovo no asfalto quando comecei a correr, por volta das 10 da manhã. Cada um tinha que dar 3 voltas de 5 km. O Flávio fez em um pouco menos de 1h45min. O cunhado dele, Alexandre, correu de "pipoca" ao seu lado e me acompanhou na minha primeira volta. Ele tem um preparo muito bom ( foi nadador "federado") e me puxou legal. Sofri muito na segunda volta e o calor quase me fez desistir na terceira. Fiz os últimos 5km com a FC acima de 170bpm - minha FC máx é de 173bpm!- mas mesmo assim consegui dar o sprint característico de JJ ao cruzar a linha de chegada: 18km/h!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Estou certo que São Pedro vai colaborar e enviar um céu nublado com chuva fina na manhã do dia 17. É esperar para ver.

Tô esquentando! 23,5 km

Hoje o tempo deu uma refrescada e deu para correr direitinho. Pouco a pouco estou recuperando o ritmo. Nas últimas duas semanas não nadei nenhuma vez mas fiz a planilha de corrida da meia direitinho, pecando pela falta do " cross-training" e por burlar um pouco as distancias dos longas. Essa semana já começaria a planilha da maratona, estamos a 16 semanas da maratona do Rio, que se realizará no dia 17/07/2011. Porém até a corrida da ponte farei um "mix" das duas planilhas, só entrando de cabeça no treino da maratona após a corrida da ponte. Isso vai atrapalhar um pouco os treinos para a maratona, mas paciência, não se pode ter tudo na vida mesmo...
Fiquei feliz pois fiz os 23,5 km em 2h48min com um ritmo médio de 7min10seg por km , de acordo com o meu forerunner 405. o Trajeto foi um que gosto muito: Lagoa - copacabana-leme-ipanema-leblon-lagoa.
Faltam duas semanas para a corrida da ponte. Semana que vem correrei uma prova de revezamento com o Flávio, 15km cada um.

Tá chegando a corrida da ponte...

Hoje finalmente consegui fazer um longa de 21km! Faltando 3 semanas para a corrida da ponte, ainda estou muito longe do treinamento ideal. Tenho corrido 3 vezes por semana, mas só tenho feito musculação duas ou tres vezes e natação uma vez e só. Reconheço que isso é pouco e que mais empenho é necessário, mas só após o carnaval é que engrenei nos treinos de verdade. Em compensação, consegui baixar o peso para 89Kg!!! Só faltam 4 kg para a meta de IMC=25. Já está na hora de colocar uma foto mais recente aqui no blog...
Os planos agora são nadar pelo menos duas vezes por semana, mesmo com prejuízo para a musculação. No final de semana que vem, pretendo correr 16k nas Paineiras, nunca treinei lá, deve ser mais fresco e ainda tem a vantagem do banho de cachoeira no final, além de treinar subidas. No ritmo atual vai ser dureza subir o vão central...

Recomeçar - desafio em dobro!

Depois da segunda maratona e com o final de ano se aproximando, desacelerei geral! Os longas escassearam, acabei ficando só nos treinos de terça e quinta com um " cumprido" no fim de semana. Vieram as férias, esbórnia, Arraial do Cabo e o longão foi de 14 km em Arraial, andando os últimos 3 km... Fevereiro vida nova, perspectiva da Corrida da ponte, nova dedicação! Primeiro longa de duas voltas na lagoa em 2 horas...- oito minutos/km, quase uma caminhada!... A desculpa é que estava um calor infernal. Na semana seguinte, sábado de carnaval, 19km na Lagoa em 2h14min, já em aceitáveis 7min15seg/km.

Veio o carnaval e estragou tudo de novo, outra quebra de ritmo para estragar a preparação. Mas agora vai, vou, vou com tudo!

Sem desculpas começo amanhã uma nova série de musculação. O maior objetivo é conseguir cumprir a planilha e nadar pelo menos 2 dias na semana, malhando 3 ou 4.

O peso anda entre 90-92 kg, ainda distante da meta de 85, mas sinto que até julho chego lá.

O tempo urge.