Ai, ai ai ai, tá chegando a hora...

Dever cumprido! Esse foi o sentimento depois do longão de ontem. Foram 4 horas cravadas, 33,5km num ritmo de 7minutos e 10 segundos por quilômetro. E olha que ontem fez calor, o termômetro se aproximou dos 30 graus apesar do inverno. Fez calor na última hora e meia, mais que o esperado para a estação que está começando. Foi bom como um treino para o final da maratona, quando posso encontrar temperaturas próximas dos 30 graus nesse inverno de mentira que temos no Rio de Janeiro.
Torço para que a prova aconteça no auge de uma frente fria, já percebi que esse é o fator que mais me infuencia o desempenho e sobre o qual não tenho nenhum controle. Os outros são : uma boa noite de sono e estar bem descansado. Ontem ainda tive alguns imprevistos, duas paradas técnicas habituais em função do balde de café que tomei de manhã( para quem não sabe, café é diurético, inibe a atuação do ADH-hormônio anti-diurético) e uma "urgência" fisiológica número 2 resolvida no posto salva-vidas 5 ao módico custo de R$1,50. Impressionante a limpeza, senti-me num aeroporto americano!!! Fazendo um pequeno parêntese é ao ir nos banheiros públicos dos aeroportos que percebemos que chegamos ao primeiro mundo!...
Mas a satisfação maior veio depois do treino. NENHUMA DOR MUSCULAR!!! E olha que estiquei os 32 km originais para 33,49km, indo até o Arpoador/praia do Diabo antes de voltar e entrar na Francisco Otaviano e só terminando a corrida no local onde comecei. Ainda pensei em ir além, só para arredondar os 34 km mas como o tempo já estava redondo...
Agora só resta amaciar. Natação, musculação de leve, cumprir a planilha no sapatinho para não arriscar nenhuma lesão. Acho que conseguirei a meta de correr toda a maratona e talvez completá-la abaixo das 5 horas.

Só falta mais um 32k!!!

Semana passada fiz o terceiro treino de 32k .Foi pior que o anterior, mas consegui ficar com uma média acima dos 8km/h, fiz 7:21/km de ritmo, terminando em 3h55min. O mais importante é ter conseguido correr todo o trajeto, sem ter ficado com a musculatura em frangalhos. Senti um pouco de dor no pé esquerdo, nos metatarsos, talvez uma lesão por stress pela alta quilometragem rodada nas últimas semanas. Mas nada muito intenso, só durante a corrida. Logo após o treino nada mais senti.
Na quinta feira 16/06 a planilha previa 16km em midtempo, que para mim é o treino mais difícil! Para mim isso significa 9,4km/h, ritmo de 6min22seg por km. E não é que consegui!!!!! Fiz os 16km com ritmo de 6:21, quase não acreditei quando olhei o gps! O pé não doeu nada, o treino de tiros de dois dias antes foi tranquilo, numa distancia curta(9k) e serviu para descansar.
Hoje foram 25km. O ritmo previsto era de 7min:10seg/km , coloquei o companheiro virtual do gps para 7:20 e fui. Trajeto habitual, lagoa-leblon-leme-lagoa. No Leme o pé esquerdo incomodou um pouco, menos que na semana anterior. O melhor foi que consegui cumprir o planejado, com a FC dentro do esperado, sempre em torno de 150bpm, subindo um pouco no final, junto com o aumento da temperatura. E ainda tive energia para dar um tiro no último quilômetro fazendo-o a incríveis 6:06!!! Ritmo final de 6:57, mais de 10 segundos abaixo do planejado! Na verdade esse é o ritmo que desejo para o grande dia que se aproxima.
Semana que vem farei o último treino de 32k antes da maratona. Até lá