Tô esquentando! 23,5 km

Hoje o tempo deu uma refrescada e deu para correr direitinho. Pouco a pouco estou recuperando o ritmo. Nas últimas duas semanas não nadei nenhuma vez mas fiz a planilha de corrida da meia direitinho, pecando pela falta do " cross-training" e por burlar um pouco as distancias dos longas. Essa semana já começaria a planilha da maratona, estamos a 16 semanas da maratona do Rio, que se realizará no dia 17/07/2011. Porém até a corrida da ponte farei um "mix" das duas planilhas, só entrando de cabeça no treino da maratona após a corrida da ponte. Isso vai atrapalhar um pouco os treinos para a maratona, mas paciência, não se pode ter tudo na vida mesmo...
Fiquei feliz pois fiz os 23,5 km em 2h48min com um ritmo médio de 7min10seg por km , de acordo com o meu forerunner 405. o Trajeto foi um que gosto muito: Lagoa - copacabana-leme-ipanema-leblon-lagoa.
Faltam duas semanas para a corrida da ponte. Semana que vem correrei uma prova de revezamento com o Flávio, 15km cada um.